Как накачать руки за короткое время

Придать мышцам рук желаемую рельефность в короткие сроки не всегда легко. Существует немало методик, чтобы добиться хорошего результата. Силовая тренировка рук заключается в работе обеих конечностей, без дополнительных нагрузок. Такой метод можно с легкостью использовать в домашних условиях. Уже через 2-3 недели вы сможете оценить видимый результат.

Основа силовой методики

При данном тренинге основной упор делается на быстрый прогресс. Этот метод наиболее подходит для наращивания мышечной массы рук в короткие сроки, так как большинство тренировочных процессов направлены на поддержание существующей формы, с постепенным увеличением.

Мышечные пучки трицепса и бицепса крепятся раздельно к плечевому суставу, но уже совместно к локтевому. Поэтому невозможно спровоцировать работу конкретного пучка мышц. Многие упражнения позволяют дать общую нагрузку на руки.

Для развития и укрепления рук существует огромное количество упражнений. Они классифицируются по способу укрепления мышц, степени тяжести, развитию выносливости, мощи, силы.

Рекомендации

Упражнения на разогрев мышечной массы необходимы, чтобы быстро накачать руки. Выполнять их следует перед каждой тренировкой в течение 10-15 минут. Таким образом вы оградите себя от различного рода травм.

После того как мышцы полностью разогреты, в систему могут быть включены следующие упражнения: отжимания, подтягивания, жимы, которые эффективно развивают руки.

Упражнения

Важнейшее место в комплексе занятий для развития мышечной массы рук занимают упражнения с тяжестями. Одно из наиболее простых – поднятие штанги (гантелей). Тяжесть спортивных снарядов следует постепенно увеличивать.

Существует несколько разновидностей этого упражнения: сгибание, когда ладонная часть рук направлена вниз и, когда ладони повернуты вверх. Это отличие позволяет прокачать различные группы мышц.

За один подход следует выполнять упражнение 10-15 раз.

Для развития трицепсов и плеч необходимо выполнять поднимание тяжестей из-за головы. Исходное положение может быть как стоя, так и лежа на гимнастической скамье.

Эффективно развивают трицепсы подтягивания на турнике. Выполнять их желательно к затылку, а не к груди.

Существенный вклад в развитие мышечной массы внесут отжимания на специальном тренажере. При выполнении этого упражнения корпус тела направлен спиной к земле, руки широким хватом расположены на перекладине.

Полезным упражнением на развитие рук является поднимание гантелей, весом в 1-2 кг, в разные стороны. Оно помогает прокачать как плечи, так и другие группы мышц.

Залогом успеха в развитии мышечной массы будет являться регулярность выполнения упражнений. Заранее определите строгую систему тренировок и постарайтесь придерживаться ей.

"Как накачать руки за короткое время" -
Все комментарии модерируются (нецензурная лексика, реклама, спам и ссылки на другие интернет-источники будут удалены).