Диета творожная – польза творога

Тем, кто мечтает о стройной фигуре, можно попробовать похудеть на твороге, тем более, что вариантов творожной диеты достаточно. Польза кисломолочных продуктов известна уже давно: они нормализуют работу ЖКТ, обеспечивают организм белками и благотворно влияют на состояние кожных покровов и волос, укрепляют кости и ногти.

Полезные свойства творога

Творог имеет богатый состав. В него входят белки, жиры, ненасыщенные жирные кислоты, углеводы, органические вещества, сахариды, витамины А, В1, В2, В3, В9, В12, Е, РР и другие. Также много магния, натрия, железа, хлора, но особенно калия и кальция, В небольшом количестве есть медь, кобальт, молибден, цинк, селен и фтор. Благодаря этому творог очень полезен. Его дают маленьким детям первого года жизни в качестве прикорма, рекомендуют старым людям для профилактики остеопороза, включают в диеты, в том числе и для похудения.

Некоторые диеты для похудения в основном основаны на снижении углеводов и увеличении белковой пищи. Повышенное содержание белка в твороге позволяет включать его в меню для снижения веса. Например, вы можете применить творожную диету для быстрого похудения на 3 дня.

Творожно-йогуртовая диета

Это одна из малокалорийных диет длительностью 6 дней. Вы сможете похудеть на твороге и йогурте до 3-5 кг. Основное преимущество диеты, что голода почти не ощущается. Кроме того, творог содержит полезные биобактерии, что благотворно для нормального функционирования ЖКТ.

Меню диеты очень простое. На завтрак съешьте 2 йогурта и творог (3 ст.л.). На обед точно так же, а на ужин - на одну баночку йогурта меньше, но творога возьмите уже 6 ст.л. Вы можете смешивать творог с йогуртом или съедать по отдельности. Отзывы о диете самые восторженные, за день вес снижается на 300-700 г в зависимости от особенностей организма и физической активности.

Калорийность йогурта влияет на интенсивность похудения, поэтому выбирайте сами, какой жирности продукт покупать.

Творожно-овощная диета

Одной из самых эффективных диет признана творожно-овощная. Но более 10 дней ее продолжать не стоит, хотя и этого срока достаточно для потери 4-5 кг. Основа диеты – обезжиренный творог, его нужно употреблять не менее 200 г за день. Дополнительно разрешены салаты из свежих овощей, особенно из тех, которые способствуют похудению. Картофель исключается, потому что состоит из большого количества крахмала. Также можно есть и несладкие фрукты.

На завтрак рекомендуется съедать 100 г творога и 1-2 несладких фрукта. На обед возьмите снова творог и салат из овощей. До ужина можно попить свежевыжатый сок или минеральную воду без газа. Вечером съешьте снова овощи (свежие или тушеные). Соль и сахар запрещены.

Выходить из диеты следует постепенно. Сначала добавьте в рацион вареное мясо, затем хлеб в небольшом количестве и дальше включайте другие продукты. Если все сделать правильно, сброшенный вес не вернется.

Диета творожная: варианты

Вариантов творожной диеты очень много. Все зависит от того, на сколько килограммов вы хотите похудеть и какая у вас сила воли. Для жесткого похудения рекомендуется творожно-кефирная диета, творожно-яблочная диета или диета на твороге и зеленом чае. За 3-7 дней вы сможете похудеть очень сильно, но стоит помнить, что в первую очередь сгорает гликоген и выводится из организма вода. Поэтому частично вес вернется, если перейти сразу к обычному питанию.

При длительных курсах, например, на овсяно-творожной диете или творожно-яичной диете, вес уходит медленно, но зато надежно. А если вы дополнительно будете посещать спортзал, результаты порадуют еще больше.

Фруктово-творожная диета

Эта диета идеально подходит для разгрузочных дней, так как творог - очень сытный продукт и вы не будете голодать. Лучше брать домашний обезжиренный творог, можно добавлять в него немного распаренных отрубей. Желательно есть несладкий продукт, но если вам такой не нравится, немного подсластите его медом. Полкило творога разделите на 4-5 приемов, в промежутках съедайте по несладкому фрукту. Очень полезна творожная запеканка, приготовить которую можно, если вы не любите свежий творог.

Рецепты блюд из творога

После окончания диеты для похудения вы можете включать в меню блюда из творога. Они очень полезны и помогут сохранить вес в норме. Например, на завтрак приготовьте творожно-банановую запеканку или с яблоками и творогом. На полдник можно поесть диетических сырников из творога с нежирной сметаной.

Диета для похудения беременных

Во время беременности обычно набирается вес, но можно этот процесс контролировать, если делать разгрузочные дни. Длительные и жесткие диеты беременным противопоказаны, а вот 1 раз в полмесяца посидеть на однодневной творожно-кефирной диете или кефирно-яблочной вреда не принесет, наоборот, польза творога давно доказана и его часто включают в диетическое питание.

Чтобы не навредить плоду, беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом.

"Диета творожная – польза творога " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.