Как выровнять осанку

Человек с ровной осанкой выглядит красиво и статно, привлекает внимание и вызывает уважение. К сожалению, уже в школьные годы у многих детей из-за продолжительного сидения за партой портится осанка. Затем это продолжается еще и в студенческие годы, а если вы еще и являетесь работником офиса, вам может показаться, что о хорошей осанке стоит навсегда забыть. Однако, если знать как выровнять осанку и что для этого делать, ее можно и нужно исправлять.

Вам понадобится

  • - ортопедический или водный матрас.
1.

Помните, основа осанки - это позвоночник человека. Следовательно, именно от его положения зависит, плохая осанка или хорошая. Проще всего выровнять искривленный позвоночник в детстве или в юности. Ведь в этом возрасте человеческие кости еще недостаточно укреплены и способны поддаваться корректировке.

При условии усердной работы, взрослый человек тоже может выровнять осанку и сделать ее красивой.

2.

Не думайте, что, если вы все время будете следить за состоянием своей спины, это вам сильно поможет. Одним лишь самоконтролем делу помочь нельзя, особенно, если человек горбится уже достаточно длительное время. Наоборот, это доставит вам большие неудобства, а результатов не принесет никаких. Ведь вам необходимо добиться того состояния, при котором позвоночник сам автоматически и без лишних усилий принимал бы правильное положение всегда.

3.

Организуйте себе место для сна грамотно. Именно кровать должна быть лечебным местом для вашего позвоночника и выравнивать его, ведь только во сне позвоночный столб полностью расслабляется. Идеальным вариантом будет ортопедический матрас.

Также неплохое влияние оказывают на выравнивание позвоночника водные матрасы.

4.

Займитесь физкультурой. Конечно, в идеале упражнения необходимо выполнять в фитнес-клубе под наблюдением тренера или врача. Однако, некоторые упражнения для укрепления и выравнивания позвоночника вы можете выполнять и самостоятельно.

5.

Лежа на спине с вытянутыми по бокам руками, повернутыми ладонями вниз, согните как можно сильнее ноги в коленях. Выгните на вдохе грудную клетку, держа при этом на полу голову, руки и нижнюю часть туловища. Повторите несколько раз.

6.

Встаньте на колени, руки, повернутые ладонями вперед, поднимите над головой. Медленно наклонитесь вперед и сядьте на свои пятки. Спину держите прямо. Ладонями коснитесь пола, мышцы спины расслабьте и медленно поднимитесь.

7.

Для укрепления шейных мышц лягте на живот, положите руки на затылок. Голову оторвите от пола и приподнимите как можно выше, не поднимая при этом туловища. Для усиления напряжения в мышцах надавливайте руками на голову.

Если выполнять упражнения регулярно, можно укрепить позвоночник и выровнять осанку.

"Как выровнять осанку" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.