Как убрать жир с боков

Пышные формы далеко не всегда считаются недостатком: при хороших пропорциях даже небольшой лишний вес не лишает фигуру гармонии. Однако жир на боках вряд ли выглядит эстетично при любом телосложении. Избавиться от данной проблемы можно лишь с помощью комплекса дополняющих друг друга мер.

Причины появления жира на боках

Жировые отложения на боках лишают фигуру изящества и автоматически зачисляют ее обладательницу в ряды полных. При этом такая проблема может иметь место даже при относительной стройности. Неправильное питание, отсутствие грамотной физической нагрузки, плохая осанка – вот основные причины появления лишнего жира на боках. Эта зона поддается коррекции непросто, поскольку косые мышцы живота задействованы в обычной жизнедеятельности гораздо меньше других. Именно поэтому не рассчитывайте убрать жир с боков быстро: лучше настройтесь на комплексную работу, которая позволит достичь наилучшего результата.

Убираем бока с помощью диеты

Лишние сантиметры на талии и животе свидетельствуют, в первую очередь, о неправильном рационе. Прописные истины, характерные для подавляющего большинства диет, особенно актуальны и в данном случае: ограничьте употребление жареного, жирного, мучного и сладкого. Старайтесь питаться дробно, небольшими порциями по 5-6 раз в день. Благодаря такой системе вы сможете увидеть разницу уже через неделю, поскольку ваши живот и бока станут выпирать от излишнего количества пищи гораздо меньше.

Употребляйте больше цитрусовых, отдавая предпочтение грейпфруту, мандаринам и лимону. Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры, в который выжата четвертинка лимона. Этот простой способ поможет очистить кишечник и наладить перистальтику, ведь зачастую живот и бока выпирают именно из-за проблем с пищеварением.

Фитнес для талии и живота

Прежде чем начинать заниматься, вы должны четко понимать, что стремление похудеть лишь в какой-либо определенной части тела – это иллюзия. Не стоит также надеяться, что убрать жир на животе и боках вам удастся за неделю (а именно это обещают десятки сомнительных диет и непроверенных систем). Тонкая талия и подтянутый пресс – результат долгой и планомерной работы, к которой вы должны быть готовы.

Прежде всего, вы должны составить график тренировок. Будете ли вы заниматься на тренажерах, или выполнять упражнения дома, не имеет значения: при грамотном и продуманном подходе эффект, как правило, одинаков. Главное, соблюсти баланс между кардиотренировками и силовыми нагрузками. Если вы будете стремиться выполнить как можно больше упражнений на мышцы брюшного пресса, то рискуете накачать их под слоем жира. В результате пресловутые бока визуально будут казаться больше.

Для достижения максимального результата 2-3 раза в неделю устраивайте кардиотренировки. Это может быть бег, ходьба, лыжи, плавание, занятия на кардиотренажерах. Постепенно ваше тело будет избавляться от лишнего жира и становиться более стройным. Не менее важными остаются и силовые тренировки с небольшими отягощениями. Именно такие занятия помогут смоделировать фигуру и прокачать мышцы. Если вы начали заниматься фитнесом недавно, не стоит браться за сложные упражнения. Отдайте предпочтения проверенным десятилетиями боковым скручиваниям и наклонам корпуса в стороны. Постепенно увеличивайте количество повторов.

Если почувствуете, что выполнять упражнения стало легко, меняйте их на более сложные. Как правило, мыщцы привыкают к одному упражнению за 2-3 месяца, и его эффективность снижается.

Косметические процедуры для избавления от жира на боках

Отличным дополнением к диете и упражнениям является специальный массаж. Хороший мастер способен убрать несколько сантиметров в талии всего за 5-6 процедур. Впрочем, легкий, но эффективный самомассаж вы можете выполнить и самостоятельно. Приобретите качественное антицеллюлитное масло и нанесите его на проблемные зоны. Выполняйте массаж в течение 7-10 минут мягкими движениями, двигаясь снизу вверх и не растягивая кожу. Завершите процедуру энергичными похлопываниями. После самомассажа вы должны ощущать приятное тепло и легкое покраснение кожи, но ни в коем случае не боль. Сделайте данную процедуру частью вашего ежедневного ухода: так вы сможете не только эффективно подтянуть бока, но и избавиться от дряблости и целлюлита в этой зоне.

Не менее эффективны для решения проблемы водорослевые обертывания. Приобретите готовую маску для тела с фукусом или ламинарией, нанесите ее на живот и бока, а затем оберните пищевой пленкой. Смойте теплой водой через 20-30 минут. Полезные вещества, содержащиеся в водорослях, способствуют расщеплению жиров и восстановлению тонуса кожи.

Занятия с обручем: польза и опасность

Совместить массаж с физической нагрузкой в домашних условиях вам поможет обруч (хулахуп). Выберите для себя рельефный обруч с дополнительным утяжелением. Начинайте вращать его в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Нередко после первых занятий с обручем на коже остаются синяки. Не стоит воспринимать такой результат как положительный: поврежденные капилляры вряд ли свидетельствуют о сжигании жира на боках. Чтобы работа с хулахупом была более безопасной, наденьте плотный пояс для похудения: эффективность вашей тренировки в данном случае будет намного больше.

Перед покупкой хулахупа следует убедиться, что у вас нет проблем с почками и позвоночником. Тяжелый обруч интенсивно воздействует не только на бока, но и на внутренние органы - это может быть опасно.

"Как убрать жир с боков " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.