Упражнения для ног

Чтобы привести ноги в порядок, укрепить мышцы и согнать лишний жир, необходимо регулярно делать специальные упражнения. Благодаря физической нагрузке вы добьетесь видимого и стойкого результата.

Упражнения для красивых ног

Эффективные упражнения для похудения ног можно делать не только в спортзале. В домашних условиях можно делать комплекс несложных упражнений, который поможет вам похудеть в бедрах, укрепить ягодицы и сделать ноги значительно стройнее и красивее. Упражнения для похудения и стройности ног не займут у вас много времени, достаточно проделывать их в течение 20 минут ежедневно.

Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейте мышцы ходьбой на месте, прыжками через скакалку.

Упражнение №1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте выпад вперед правой ногой, в этом положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в начальное положение и выставите вперед левую ногу. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №2. Встаньте прямо, ноги держите вместе, руки вытяните перед собой. Левой ногой сделайте взмах и постарайтесь дотянуться до ладони правой руки. После сделайте взмах правой ногой и попытайтесь достать ею до левой руки.

Упражнение №3. Это упражнение следует делать возле стены. Встаньте прямо и упритесь руками в стену, левую ногу вытяните в сторону и слегка отведите назад, сделайте несколько махов. Верните ногу в начальное положение и проделайте тоже правой ногой. Во время упражнения мышцы ног должны быть напряжены. Упражнение нужно делать в течение трех минут.

Упражнение №4. Для укрепления мышц ног, делайте следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, колени должны быть раздвинуты, прямые руки должны упираться в пол. Не сгибая колена, вытяните назад левую ногу, затем постарайтесь поднять ее вверх. Достигнув напряжения, медленно опустите ногу вниз и верните в исходное положение. Повторите это действие с правой ногой. Упражнение нужно проделать 20 раз, по 10 на каждую ногу.

Гантели в помощь

Добиться отличного результата помогут упражнения с нагрузкой. Небольшие гантели, весом 1,5-2 килограмма, сделают вашу тренировку более эффективной. Например, приседания с гантелями поднимут тонус ног, укрепят бедра.
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки с гантелями опустите вниз. Выдохните и сделайте приседание, вдохните и вернитесь в начальное положение. Во время приседания держите спину ровно. Сделайте 15 приседаний.

Во время приседаний можно поднимать руки с гантелями до уровня груди – это усложнит упражнение.

"Упражнения для ног" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.