Как правильно и быстро похудеть

В поисках эффективных и быстрых способов похудения одни предпочитают диеты, другие изнуряют себя тренировками в спортзале. Но похудеть получается не у всех: или вес снижается медленно, или возвращается вновь после окончания диеты. Почему так происходит? Потому что худеть нужно правильно.

Можно ли правильно похудеть без диет

Чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно переходить на диеты. Тем более вы не будете постоянно питаться по меню со сниженной калорийностью, когда-то диета закончится, и, вероятно, вес вернется, да еще с избытком. Но вы все равно сможете похудеть, даже не голодая, если будете соблюдать несколько правил.

• Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Они не только хорошо стимулируют пищеварение, избавляют от запоров, но и долго перевариваются, создавая ощущение полного желудка. Много клетчатки в яблоках, капусте, цитрусовых, бобах и других овощах и фруктах, а также в зерновых.
• Включайте в дневной рацион больше витаминов. Для активного сгорания жира нужен витамин С, который способствует выработке карнитина. А тот, в свою очередь, ускоряет переработку жира в энергию. Поэтому включайте в меню больше продуктов, богатых витамином С. Например, достаточно в день съедать 1-2 апельсина или стакан брокколи.
• Пейте кефир, ешьте йогурты для пополнения количества полезных бактерий для пищеварения. Именно они могут поглощать лишние калории, не давая им усваиваться организмом.
• Откажитесь от спиртного. Оно не только может привести к алкоголизму, но и вызывать повышенный аппетит, а это уже чревато перееданием и увеличением веса. Ни о каком похудении речи уже не может быть.
• Включите в меню такой полезный плод, как авокадо. О его свойствах говорят много, авокадо выводит из организма лишнюю жидкость, помогает активно сжигать жиры. При этом он вкусный, и из него можно готовить всевозможные салаты и соусы. Также полезны: ананас, папайя, сельдерей, капуста. Все они тоже способствуют похудению.
• Чтобы быстро похудеть, нужно ускорить метаболизм, а для этого попробуйте пряности. Например, красный острый перец ускоряет метаболизм больше, чем на 20%. При этом притупляется чувство голода. Можно добавлять в еду корицу, например, в чай. Она тоже способствует снижению аппетита за счет уменьшения сахара в крови и помогает худеть.
• Чай и кофе содержат кофеин, а он, в свою очередь, стимулирует пищеварение и придает бодрости. Очень полезно пить эти напитки до тренировок – вы сможете долго не чувствовать усталости. Естественно, соблюдайте норму, иначе будет большая нагрузка на сердце.

Занятия спортом или фитнесом, даже утренняя зарядка или пробежка помогут сохранить упругость кожи и похудеть еще быстрее.

Быстрое похудение на жестких диетах - это вредно и неэффективно

Несмотря на то что быстрое похудение на диетах нежелательно, бывают исключения. Например, что делать, чтобы быстро похудеть к назначенной дате какого-либо торжества? Выход один - жесткие диеты от 3 дней до недели. Если очень сильно ограничить калорийность рациона и увеличить физическую активность, можно за короткий срок похудеть даже на 10 кг. Естественно, не весь потерянный вес будет складываться из сгоревших жиров, львиную долю составит вода и гликоген, которые быстро восстанавливаются. Поэтому худеть быстро - не эффективно, да и небезопасно для здоровья.

Можно ли правильно и быстро похудеть на диетах

Как бы ни хотелось, чтобы фигура быстро похудела на диете без вреда здоровью, вам придется смириться с тем, что одновременно правильно и моментально похудеть нельзя. Чтобы организм смог перестроиться на новый режим питания, вам понадобится не менее 3 недель. Запомните, чем медленнее вы худеете, тем больше шансов, что вес не вернется. При этом желательно составить меню из таких продуктов, которые содержат необходимый набор витаминов и минералов, чтобы не навредить самому себе.

Придется ограничить калорийность суточного рациона, но это только на время диеты, а в дальнейшем потребуется медленный переход к обычному питанию. Очень полезно включать в меню авокадо, ананас, имбирь, сельдерей, корицу и другие продукты, способствующие лучшему сжиганию жиров и улучшающие обмен веществ.

Быстрое похудение на БАД: миф или правда?

Вот уже на протяжении нескольких лет мелькают заманчивые предложения похудеть, применяя пищевые добавки. Ученые исследовали эти средства и сделали вывод, что БАД всего лишь помогают в похудении и никак не могут вызывать быстрое избавление от лишних килограммов.

Как правило, биодобавки безвредны и содержат гомеопатические средства и травяные экстракты и вытяжки. Но есть группа препаратов, содержащих эфедру. Это вещество применяется для снятия приступов бронхиальной астмы. Оно может быть эффективно для похудения, но создает значительные нагрузки на сердце и сосуды, что особенно опасно для лиц, имеющих избыточный вес. Поэтому БАД с эфедрой в некоторых странах запрещены. Другие же биодобавки можно смело применять одновременно с диетами, они помогают похудеть без голодания, за счет большого содержания клетчатки и быстрого сжигания жиров.

БАДы имеют противопоказания, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Быстрое похудение: плюсы и минусы

Быстрое похудение имеет как своих противников, так и поклонников. И мнения их расходятся. Попробуйте рассмотреть все минусы и плюсы такого метода, а потом принять решение:

Минусы быстрого похудения:
• появление усталости из-за недостатка витаминов и минералов в организме;
• депрессия из-за постоянного чувства голода;
• дряблая кожа из-за быстрой потери влаги и жировой ткани;
• возвращение впоследствии веса и даже дополнительных килограммов;
• обострение хронических болезней.

Плюсы:
• быстрое снижение веса.

Как видите, минусов гораздо больше, поэтому быстрое похудение никак нельзя назвать правильным и безопасным. Выбирать вам!

"Как правильно и быстро похудеть" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.