Как убрать бока бедра и живот

Лишний вес на боках, бедрах, животе является проблемой для многих женщин. Чтобы избавиться от нее, необходимо сочетать специальные физические упражнения и правильное питание.

Вам понадобится

  • - свежие фрукты (грейпфрут, яблоки);
  • - куриная грудка;
  • - рыба;
  • - яйца;
  • - орехи;
  • - зеленый чай;
  • - кисломолочные продукты (кефир).
1.

Начните питаться только здоровой и полезной пищей, исключите из рациона печеное, сладкое. Так вы подготовите организм к непривычным физическим нагрузкам и в целом оздоровите его. Для избавления от жировых отложений в области живота и бедер особо важно включить в свой рацион каши (гречневую, рисовую), кисломолочные продукты, но только с пониженным процентом жирности. Особенно полезным окажется кефир.

2.

Чтобы убрать бока, бедра и живот, перестаньте употреблять специи, сахар и соль. На время диеты также забудьте об алкоголе: он действует как дрожжи, а как раз такого эффекта вам совсем не нужно. Еще один секрет: чем меньше ваши порции, чем чаще вы будете устраивать приемы пищи, тем быстрее увидите первые результаты. Прекрасно сжигают жиры такие цитрусовые, как грейпфрут и лимон. И самое главное: пейте больше жидкости.

Употребляйте воду без газа, а не сладкие соки, в которых очень много сахара. А если захочется кофе, замените его зеленым чаем. Помните, что кофе задерживает воду в организме и тем самым не позволяет избавиться от лишнего веса.

3.

Самое главное - выполнять упражнения для тренировки мышц, они помогут скорее убрать лишние сантиметры с области боков, бедер и живота. Предварительно следует разогреть мышцы, чтобы в ходе дальнейшей работы не травмировать их. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию и начинайте медленно выполнять повороты в правую и левую стороны. При этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной и не поворачиваться вслед за плечами. Сделайте 10-15 повторений.

4.

Следующее упражнение позволит проработать сразу несколько групп мышц: с его помощью можно простимулировать косые мышцы живота и сделать линию бедер более рельефной, также убрав бока. Примите положение стоя, руки сцепите в замок. Поднимите левую ногу вверх в сторону, а руками в это время опишите полукруг (снизу вверх) так, чтобы они оказались над головой. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с правой ногой.

В самом начале занятий выполняйте по 2-3 подхода, в каждом по 5-8 раз. Постепенно можете увеличивать количество повторений.

"Как убрать бока бедра и живот" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.