Как эффективно накачать пресс

Нравиться самой себе в зеркале и покорить всех на пляже своим плоским животиком - цель, которую ставят перед собой девушки в преддверии пляжного сезона. Чтобы накачать красивый пресс, нужно соблюдать некоторые правила и заниматься физическими упражнениями регулярно. Только так вы увидите результат.

Способы накачать пресс

Если вы решили заняться спортом и накачать пресс, вы можете выбирать, где будете заниматься: дома или в спортзале. В домашних условиях вы можете качать пресс с помощью различных видеороликов, которые можно найти в интернете. Однако в спортзале вы сможете обратиться за помощью к специалисту, профессиональному тренеру. Он поможет вам разработать план тренировок, а также даст несколько советов по питанию и образу жизни. Какой способ выбрать - ваше дело. Но на чем бы вы ни остановились, заранее подготовьте себя к тому, что убрать жировые отложения на животе и сделать его плоским и подтянуты - не слишком легко.

Настройтесь на упорную борьбу с лишним весом и не ждите легких тренировок. Кроме того, помимо физических упражнений вам нужно будет постараться правильно питаться. На жесткую диету лучше не садиться, так как для занятий спортом вам нужны будут силы. Но старайтесь есть больше овощей и меньше мучного. Приучите себя к режиму питания, принимайте пищу не меньше пяти раз в день маленькими порциями.

Как эффективно качать пресс

Чтобы ваши тренировки имели нужный эффект, необходимо правильно выполнять физические упражнения. Существует огромное количество различных упражнений для мышц пресса, однако не все они одинаково эффективны. Вот одно из упражнений, которое поможет вам быстро накачать пресс. Упражнение выполняется из положения "стоя". Поставьте ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки положите на уровне нижних ребер. Одну ногу поставьте на носок и слегка согните в колене. Находясь в исходном положении, напрягите мышцы пресса и медленно наклонитесь вниз. Все это время не расслабляйте живот. При наклоне выдыхайте воздух, чтобы мышцам было не так тяжело.

Повторяйте упражнение несколько раз, после чего отдохните минуту, поменяйте ноги и сделайте еще несколько подходов.

Чтобы накачать красивый пресс, нужно не забывать и про косые мышцы живота. Натренировать их поможет следующее упражнение. Лягте на гимнастический коврик, согните правую ногу, на нее положите ступню левой ноги. Правую руку положите за голову, левую просто вытяните на полу. Поднимайте правое плечо и голову, тянитесь локтем к левому колену. Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать, как скручиваются боковые мышцы пресса. Внимательно следите за тем, чтобы левое плечо было прижато к полу. Сделайте несколько подходов, сделайте перерыв на пару минут, после чего поменяйте ноги и выполните упражнение на другую сторону.

Сложнее всего накачать нижний пресс. Обычно на уровне нижних мышц пресса скапливается наибольшее количество жировых отложений, однако и с ними можно бороться. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Слегка приподнимите шею и голову. Плавно поднимайте прямые ноги до уровня в 60 градусов. Так же медленно опустите их вниз, не допуская касания с полом. Выполните 8-10 подъемов, после чего отдохните и сделайте еще два подхода. Очень хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса упражнение, для выполнения которого вам понадобится перекладина. Повисните на турнике, после чего поднимайте прямые ноги, пока они не станут параллельно полу.

Данное упражнение выполните также 8-10 раз, сделайте несколько подходов.

Пробуйте разнообразные тренировки, пока не найдете то, что подходит именно вам. Например, можете попробовать качать пресс с помощью фитбола. Это большой мяч диаметром от пятидесяти сантиметров до метра. Тренировки на фитболе очень хорошо позволяют проработать мышцы тела. Вы можете просто лечь на мяч спиной и выполнять обычные подъемы тела. Также можно выполнить упражнение на боковые мышцы живота. Для этого лягте на мяч на бок и поднимайте свой торс вверх. Руки при этом отведите за спину. Старайтесь натянуться как струна, не сгибаться ни в одну, ни в другую сторону. Эти упражнения следует делать по пятнадцать раз, выполняя по три подхода.

Помимо упражнений на пресс, занимайтесь кардиотренировками. Например, бегайте на дорожке, тренируйтесь на степпере или используйте велотренажер. Кардиотренировки очень хорошо помогают избавиться от жировых отложений, в том числе и на животе. Сочетая бег на дорожке с силовыми упражнениями на мышцы живота, вы очень быстро и эффективно сможете накачать пресс. Самое главное, занимайтесь регулярно. Не отлынивайте от тренировок, ведь вы делаете это прежде всего для себя. Занимаясь по два-три раза в неделю, уже через месяц вы заметите, что ваш живот существенно подтянулся. А если научитесь и правильно питаться, результаты появятся еще быстрее.

"Как эффективно накачать пресс" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.