Правильное питание: правила, позволяющие сохранить здоровье

Одним из самых популярных способов похудеть является диета. Подобное ограничение себя в еде, конечно, дает результаты, и через какое-то время вы можете увидеть заветную цифру на весах. Однако стоит только бросить диету, и килограммы возвращаются с фантастической скоростью. И единственно верный выход - научиться питаться правильно.

Что такое правильное питание

Рациональное питание приносит организму пользу, позволяет избавиться от лишних килограммов и сохранить результаты надолго. Существует много разных статей о правильном питании, но все они сходятся в одном: научиться правильно питаться должен каждый, ведь это приносит большую пользу организму. Благодаря правильному питанию вы станете чувствовать себя легче, исчезнут такие неприятные ощущения, как изжога и тяжесть в желудке.

При правильном питании необходимо питаться в определенное время суток. Лучше всего принимать пищу пять-шесть раз в день маленькими порциями. Нужно учитывать калории, содержание в еде белков, жиров и углеводов. Например, на завтрак лучше употреблять продукты, содержащие большое количество белка: бобовые, мясо, рыбу. В обед также лучше есть белок. На ужин лучше всего есть фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Если вы решили питаться правильно, забудьте о том, чтобы не есть после шести часов вечера. На качество сна влияет как переизбыток еды, так и ее недостаток. Легкий ужин обязательно должен быть за пару часов до сна. Если вы сможете правильно скорректировать свой рацион, результатом этой полезной привычки может стать даже уменьшение проявлений хронических болезней.

Если говорить более подробно о белках, жирах и углеводах, нужно сказать, что определять их количество в еде не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Существуют специальные таблицы, в которых описано количество жиров, углеводов и белков в каждом продукте. Найдите данную информацию в интернете, распечатайте и положите себе в ежедневник, чтобы она всегда была под рукой. Количество данных элементов в еде должно зависеть от того, насколько активный образ жизни ведет человек. К примеру, если вы работаете в офисе и занимаетесь умственным трудом, в вашем дневном рационе должно быть 300 граммов углеводов, 100 граммов белка и 90 граммов жиров. Если же ваша работа предполагает тяжелый физический труд, вам нужно употреблять за день 400 граммов углеводов, 120 - белка и 90 - жиров.

Чтобы составить идеальный рацион питания, постарайтесь включить в него рыбу, мясо, молочные продукты, фрукты и овощи. Постарайтесь минимизировать мучные изделия в вашем рационе. В них много углеводов, поэтому булочки отлично утоляют голод. Но для здоровья такая еда мало полезна.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, замените вредные конфеты медом.

Правильное питание - залог здоровья

Итак, если вы решили освоить правильное питание, то вам стоит запомнить несколько правил. В первую очередь учтите, что нужно есть исключительно свежую пищу. Здоровый режим питания подразумевает, что лучше приготовить несколько раз понемногу, чем подолгу хранить блюдо в холодильнике. Во время долгого хранения в продуктах начинаются процессы гниения и брожения. И даже если вам кажется, что еда еще не испортилась, на самом деле пользы от нее уже никакой нет.

Никаких вредных перекусов. Вкусное и полезное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Чаще всего люди перекусывают шоколадками или пирожками в обеденный перерыв, если в офисе нет своей столовой. Но запомните: если вы хотите принести себе пользу и улучшить здоровье, лучше закажите готовый обед на работу. Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. В сырых овощах и фруктов содержится большое количество микроэлементов и витаминов. Такой перекус будет намного полезней, чем в очередной раз съесть булочку или шоколадный батончик.

Переходите на правильное питание постепенно. Если вы резко бросите все свои старые привычки, это может привести к срыву и быстрому возвращению к прежнему образу питания. Начните с того, что введите в рацион большее количество овощей и фруктов, чем то, к которому вы привыкли.

Приучите себя половину тарелки, из которой вы обычно едите, заполнять привычной вам едой, а вторую половину - овощами. Так вы привыкнете к новому стилю питания и перестанете переедать.

Получайте от пищи удовольствие. Постарайтесь не есть перед телевизором или за чтением книги. Так вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. Прислушивайтесь к своему организму. Старайтесь вставать из-за стола с легким чувством голода, ведь доказано, что чувство сытости приходит не сразу. Главное, внимательно следите за тем, что вы включаете в свой ежедневный рацион. Прежде чем съесть что-либо вредное, подумайте, действительно ли вы этого хотите и стоит ли секундное удовольствие вашего здоровья и внешнего вида, ведь правильное питание еще и основа вашей красоты.

"Правильное питание: правила, позволяющие сохранить здоровье " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 18 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.