Как похудеть за месяц

Проблема лишнего веса становится все более актуальной, этому способствуют малоподвижный образ жизни, перекусы гамбургерами на работе и переедание. Одни женщины смиряются с располневшей талией и бедрами, но много тех, кто переходит на диеты.

Как можно быстро похудеть

Если вы поставили перед собою цель - быстро сбросить несколько килограммов, вам нужно знать, что такое решение может привести к нарушениям в организме. Очень сильным ограничением в питании вы можете уменьшить вес в течении недели и даже за 3 дня. К сожалению, такое резкое похудение обычно недолговременное, по окончании диеты вес очень быстро набирается и даже больше, чем был. Но что делать, если скоро, буквально через несколько дней, праздник, а платье чуть не рвется на талии и бедрах? В этом случае действительно придется применить жесткую диету, например, кефирную или банановую, но после ее окончания не сразу набрасывайтесь на вкусную еду, особенно булочки и тортики, а постепенно добавляйте в меню кашу без масла, овощной суп, овощи в виде салатов, отварное мясо. Одновременно с диетой увеличьте физическую активность: бегайте, ходите на фитнес, аэробику и так далее. Это важно не только для лучшего похудения, но и для состояния кожи, она не потеряет упругость и будет в тонусе.

Важно знать, что сразу вес теряется за счет сгорания запасов гликогена и уменьшения влаги в тканях, и только потом процесс переходит на сами жировые отложения.

Простой способ похудеть за месяц - соблюдайте правила

Быстрое похудению за неделю или две приносит ощутимый результат, но все же лучше избавляться от лишнего веса длительными методами, например, на протяжении месяца. Чтобы было удобнее контролировать весь процесс, следуйте нескольким правилам:

• Заведите дневник и напишите на первой странице свою цель - тот вес, которого вы хотите достигнуть, и свои объемы на данный момент. Далее ежедневно записывайте в дневник все свои достижения: вес, объем талии, груди и бедер.
• Откажитесь от жестких диет, лучше выберите одну из длительных, но сбалансированных. Можно делать разгрузочные дни, но не чаще раза в неделю. Такое щадящее питание не нарушит обмен веществ, ваше похудение будет проходить медленно, но постоянно. Зато обратно вес не вернется.
• Обязательно занимайтесь спортом или просто делайте упражнения для похудения.
• Рекомендуется в день есть не менее 3 раз, желательно больше. При этом завтрак должен быть обязательно, это не дает обмену веществ замедляться.
• Составьте распорядок дня, напишите время принятии еды, выделите время для зарядки или посещений бассейна, спортзала и др.
• Пейте много жидкости, но не лимонада и компотов, а простой минеральной воды без газа, зеленый чай или травяной.
• Выделите на сон не менее 8 часов, так как полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия.

При составлении режима дня ужин не должен быть позднее 7 часов вечера, а лучше последний раз поесть в 5 часов. По некоторым исследованиям, те люди, которые после 17-00 не едят, сильно теряют вес без вреда здоровью.

Как максимально похудеть за месяц

Как уже написано выше, быстро худеть не рекомендуется. Но если вы решились на такой шаг, попробуйте в течение месяца соблюдать одну из малокалорийных диет, например, овощную. Разнообразие овощей позволяет составить интересное меню, при этом не забывайте, что за день позволительно только 1000-1200 килокалорий. Огромное количество витаминов и минералов, содержащихся в овощах, помогут избежать авитаминоза при диете. Кроме того, вы сможете хорошо очистить кишечник благодаря клетчатке, тоже содержащейся в большом количестве.

При составлении режима дня ужин не должен быть позднее 7 часов вечера, а лучше последний раз поесть в 5 часов. По некоторым исследованиям, те люди, которые после 17-00 не едят, сильно теряют вес без вреда здоровью.

Но одной малокалорийной диеты для интенсивного сгорания жира мало, обязательно нужно усилить физическую активность. Возьмите за правило делать по утрам зарядку или бегать. Еще очень полезно нагружать те группы мышц, в области которых есть лишний жир, например, качайте пресс. Любите велосипедные прогулки или катание на лыжах? Плавание или просто танцевать? Пусть все это не просто приносит вам удовольствие, но и помогает худеть.

Роль русской бани для похудения уже известна давно. Вы можете не только попариться березовым или дубовым веником, но и использовать ароматерапию. Например, добавить к венику пару веточек эвкалипта, липы или другого растения. А если нет возможности посетить парную, делайте горячие ароматные ванны дома. Все эти процедуры выводят вредные вещества с потом и усиливают обмен веществ, что очень важно при диете.

Разные методы быстрого похудения зa месяц: отзывы

Способов похудения много, и отзывы они вызывают разные. Так, в последнее время рекламируют использование методики «25 кадр». Она основана на просмотре определенной надписи на мониторе вашего компьютера, появляющейся через заданные интервалы времени. На самом деле такое мелькание на мониторе очень нагружает глаза и постепенно снижает остроту зрения, при этом аппетит не исчезает, и вес, соответственно, не уходит.

Еще отрицательные отзывы получают различные препараты, прием которых нередко вызывает нарушения в организме. Бывают случаи госпитализации. Чтобы избежать подобного, принимайте лекарственные средства для похудения только по назначению врача.

Зато малокалорийные диеты в комплексе с физическими упражнениями позволили многим полным женщинам обрести если не стройную фигуру, то значительно уменьшить объем талии и бедер. Но стоит помнить, что и здесь есть противопоказания.

Быстрое похудение зa месяц: противопоказания

Если вы только недавно перенесли какое-либо заболевание, начало диеты отложите на пару месяцев. Беременные и кормящие женщины тоже пусть воздержатся от похудения, потому что это отразится на плоде и на качестве молока. При хронических заболеваниях сначала получите консультацию вашего лечащего врача.

"Как похудеть за месяц" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.