Дыхательная гимнастика для похудения

Ничто так не объединяет и не сплачивает женщин всего мира так, как борьба с лишними килограммами. Вызывающе красивые и недосягаемо стройные фотомодели и звезды кино будоражат умы милых толстушек и заставляют женщин снова и снова садиться на диеты, изнурять себя в тренажерных залах и искать все новые способы быстрого похудения. Например, дыхательная эффективная гимнастика для похудения.

Разнообразие дыхательных гимнастик для похудения

На сегодняшний момент существует несколько разных техник и дыхательных гимнастических упражнений для похудения, в том числе и для лица. Цзяньфэй – китайская и японская дыхательная гимнастика для похудения, система дыхания по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс и комплекс «Оксисайз».

Дыхательная гимнастика для похудения на дому

Самое приятное и удобное, это то, что любой метод дыхательной гимнастики сегодня доступен практически каждому заинтересованному в этом человеку. Чтобы похудеть, используя дыхательную гимнастику, не надо ходить на специальные курсы, семинары, тренинги. Видео-уроки и упражнения в картинках, выложенные в сети интернет, дают возможность наглядно изучить техники, не выходя из дома.

Общие принципы действия дыхательных гимнастик для похудения

В основе любого метода лежит один и тот же принцип: с помощью специального дыхания кровь быстрее насыщается кислородом, что способствует ускорению обмена веществ, и как следствие, к ускоренному сжиганию жиров. Главной особенностью является брюшное дыхание, а не привычное, грудное.

При грудном дыхании воздух попадает только в верхние сегменты легких, и поэтому кислород не поступает в достаточной мере в органы и клетки организма. Поэтому нарушаются и замедляются обменные процессы, скапливаются шлаки, и как следствие, нарастают ненужные лишние килограммы.

И наоборот, дыхание при помощи живота более сильно напрягает диафрагму, что способствует расширению объема легких, наполнению кислородом и нижних отделов легких, насыщению крови кислородом. Брюшное дыхание способствует улучшению процессов пищеварения, приводит мышцы брюшного пресса в тонус, в то время как грудное дыхание ускоряет обменные процессы. Поэтому при соединении двух видов дыхания человек начинает терять лишние килограммы, укреплять мышцы живота. В век глобальной гиподинамии система дыхательная гимнастика для похудения может стать настоящим спасательным кругом для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Дыхательные упражнения для похудения - китайский метод «Цзяньфэй»

Этот метод ( в переводе с китайского Цзяньфэй – сбросить жир) соединяет в себе дыхательные упражнения и медитацию. Эти упражнения притупляют чувство голода. Состоит из трех видов упражнений - «волна», «лягушка», «лотос».

Все упражнения делаются в свободной одежде, без пояса на талии.

Упражнение «волна»

Лежа на спине, согните ноги в коленях до образования угла в 90 градусов. Ступни поставьте ровно на пол, одну ладонь опустите на живот, вторую на грудь. На вдох - втянуть живот, на выдох – надуть. Грудь, наоборот – на вдох – выпятить, на выход – втянуть. Желательно помогать себе руками. Само по себе упражнение не помогает снижать вес, но оно помогает уменьшить аппетит.

Упражнение «лягушка»

Сядьте на невысокий стул, ноги поставьте на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак, а ладонью правой обхватите его (для мужчин наоборот - кулак сжимает правая рука). Примите максимально удобное положение, расслабьтесь и посидите спокойно 2-3 минуты. Затем приступайте непосредственно к дыхательной технике. Через нос делайте легкий вдох, проводя воздух в область живота и надувая его, затем ртом делаете легкий выдох, расслабляя нижнюю часть живота.

Упражнение «лотос»

Поза тела, как и в «лягушке», руки положить одна на другую на колени под животом (у женщин левая рука сверху, у мужчин – правая). Расслабьтесь и освободите себя от суетных мыслей. Главное в этом упражнение – состояние гармонии и умиротворения. Состоит оно из трех этапов:

1. Надо легко, глубоко и ровно дышать в течение 5 минут, добивая максимально естественного и почти незаметного дыхания, управляя и регулируя его.
2. Старайтесь не управлять своим дыханием, совершая процесс максимально естественно, но во время выдоха надо максимально расслабляться. Длительность – 5 минут.
3. Стараться совсем не управлять дыханием, следить за тем, чтобы в голове не появлялись посторонние мысли. Длительность этапа – 10-20 минут.

Дыхательная гимнастика для похудения лица Бодифлекс

Этот метод был разработан американкой Чайлдерс Грир и описан в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Эта женщина сумела приспособить некоторые упражнения йоги конкретно для избавления от лишнего веса. Чайлдерс предлагает 13 лечебных дыхательных упражнений для похудения, два из которых помогают избавиться от излишней полноты лица. Техника бодифлекса включает в себя 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот), вдох.

Дыхательная эффективная гимнастика для лица Чайлдерс Грир - фейсфлекс, представляет собой упражнения, в основе которых лежит массаж активных точек на лице и дыхательная гимнастика для похудания Бодифлкс с ее 5-ю этапами. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, а при совмещении с стимуляцией «точек молодости» лица запускает процесс обновления и омоложения клеток.

Этот метод помогает подтянуть овал лица, убирает двойной подбородок, подтягивает скулы, повышает упругость кожных покровов.

"Дыхательная гимнастика для похудения " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
11 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.