Упражнения для талии и боков: лучший способ убрать жир

Избавиться от жира на боках и талии можно при помощи специальных упражнений, которые не только помогут привести в порядок проблемные зоны, но улучшат ваше самочувствие и наполнят вас энергией и позитивом.

Упражнения для боков и талии

Похудеть в талии и убрать бока можно с помощью специальных упражнений. Они не требуют чрезмерных усилий, достаточно включить их в комплекс утренней гимнастики и регулярно выполнять.

Упражнение №1. Встаньте, держите спину прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Положите руки на талию и перемещайте плечи вправо, при этом подтягивайте корпус, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 15 раз вправо, затем поменяйте плечо.

Упражнение №2. Лягте на пол, руки положите за голову, согните ноги в коленях и поднимите их. Начните тянуться левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Выполните это упражнение 25 раз.

Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову, плечо должно служить точкой опоры. Поднимайте корпус, помогая себе левой рукой, сделайте упражнение 7-10 раз, затем лягте на левый бок и повторите еще столько же раз.

Упражнения с гантелями

Похудеть в боках и талии можно, если регулярно делать упражнения с гантелями. Для начала вам понадобятся снаряды по 1 кг, со временем можно использовать гантели по 2-3 кг.

Упражнение №1. Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите в каждую руку по гантели и согните руки в локтях, делайте наклоны вправо и влево. Голову во время упражнений держите прямо, выдыхайте при наклоне. Делайте по 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №2. Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели. Делайте наклон вправо, поднимая левую руку с гантелью до уровня груди, затем сделайте наклон в другую сторону, поднимая правую руку с гантелью. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №3. Позиция такая же, как в 1 и 2 упражнении. Наклоняйтесь вправо, занося левую руку над головой, наклоняйтесь влево, занося правую руку над головой. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Йога для боков и талии

Справиться с жировыми отложениями на боках и животе поможет йога. Во время выполнения упражнений следите за осанкой – спина должна быть прямой, не делайте резких движений, контролируйте дыхание.

Если во время выполнения упражнений у вас закружится голова или вы почувствуете дискомфорт в какой-либо части тела, прекратите занятия.

Упражнение №1. Встаньте прямо, соедините ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Сильно напрягите мышцы живота и, стоя в таком положении, глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух в течение минуты. Плечи при выполнении упражнения не поднимайте.

Упражнение №2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните ее в колене, руки поднимите вверх и соедините над головой, в этом положении втяните в себя живот и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите это упражнение, выдвинув вперед левую ногу. Всего сделайте по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение №3. Сядьте на пол и вытяните вперед руки и ноги. Очень медленно поднимите на 45 градусов ровные ноги и замрите в этом положении. Через несколько секунд верните ноги на пол. Это упражнение помогает проработать пресс и бока.

Упражнения для похудения живота и боков с помощью фитбола

Фитбол – хороший помощник для похудения живота и боков. Занятия с фитболом дают ощутимую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Упражнение №1. Сядьте на фитбол, спину держите ровно и опустите плечи. Катайте мяч в разные стороны, оставляя при этом неподвижным корпус. Во время занятия вы должны почувствовать работу боковых мышц живота. Проделайте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнение №2. Держите фитбол перед собой и сгибайте ноги так, чтобы бедра стали параллельны полу. Напрягите мышцы пресса и медленно поверните корпус влево, задержитесь в этом положении, сделайте 3 глубоких вдоха, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение вправо. В каждую сторону упражнение нужно повторить 5-6 раз.

Упражнения для упругости живота с помощью обруча

Обруч – еще один верный помощник в борьбе с жировыми отложениями на боках и талии.

Чтобы удержать обруч, необходимо задействовать все тело, основная нагрузка, конечно, приходится на пресс, но шея, ноги, корпус, тоже должны быть в напряжении.

Упражнение №1. Расставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо и вращайте обруч в среднем темпе 15-20 минут. Не делайте резких движений, вращения должны быть плавными.

Упражнение №2. Вращайте обруч поочередно по 5-7 оборотов в каждую сторону. Меняйте направление 20-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Это хорошее упражнение против полных боков.

Упражнение №3. Шагайте по помещению, вращая обруч то на талии, то на бедрах. Постепенно увеличивайте скорость передвижения и более интенсивно крутите обруч. Выполняйте упражнение 15-20 минут.

Чтобы занятия спортом, помогли обрести стройность и подтянутость, пересмотрите свое меню. Упражнения для талии и боков будут действовать гораздо эффективнее, если вы будете придерживаться диеты.

"Упражнения для талии и боков: лучший способ убрать жир " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.