Как набрать массу тела

Проблема излишнего веса волнует многих людей, однако существуют и те, кто стремятся добиться обратного эффекта — набрать массу тела. И зачастую второй цели достигнуть намного сложнее, чем первой, так как, чтобы набрать вес, необходимо учитывать множество факторов и придерживаться некоторых правил.

Вам понадобится

  • - спортивные снаряды (штанги, гантели);
  • - пища, богатая белками и углеводами.
1.

Под набором веса обычно подразумевается наращивание именно мышечной массы, а не жировой, так как в противном случае есть риск получить проблемы со здоровьем, поэтому ни в коем случае не прибегайте к таким методом повышения массы тела, как употребление высококалорийных продуктов и «плохих» углеводов. Набор массы более сложный процесс, поэтому отнеситесь к нему со всей ответственностью во избежание неприятных последствий.

К так называемым «плохим» углеводам относятся углеводы с высоким гликемическим индексом, повышающие уровень глюкозы в крови. Примеры: сахар, конфеты, белый рис, напитки, алкоголь, кукуруза.

2.

Для того чтобы набрать массу тела, удостоверьтесь, что ваша пища богата белком — строительным материалом мышц. Существуют белки животного и растительного происхождения. Оба типа данных белков полезны для увеличения веса. Продукты, содержащие данный строительный материал, доступны любому человеку. Обязательно употребляйте в пищу мясо, некоторые молочные продукты (творог, кефир, сыр), рыбу.

3.

Также не забывайте про ту пищу, которая дает вам энергию. Такая пища, как правило, богата углеводами. Внесите в свой рацион питания гречневые и манные каши, мучные изделия, фрукты и овощи. Они будут давать вам энергию на целый день, которую необходимо использовать для набора массы.

4.

После того как вы разобрались с питанием, приступайте к следующему этапу — физическим нагрузкам. Именно они и позволят увеличить долю мышечной массы тела. Для начала запишитесь в спортзал или же оборудуйте место у себя дома и приступайте к занятиям. Выполняйте базовые упражнения, так как они являются наиболее эффективными в плане увеличения массы тела. Обязательно занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю по одному часу для максимально быстрого достижения необходимого результата. Посещать спортзал чаще трех раз в неделю не рекомендуется.

К базовым упражнениям относятся становая тяга, жим лежа и приседания со штангой. Данные упражнения максимально эффективны для набора массы, так как они задействуют большое количество мышц.

5.

Также не забывайте и об отдыхе, который играет немаловажную роль в наборе мышечной массы. Коротко говоря, мышцы растут во время отдыха, поэтому удостоверьтесь, что продолжительность вашего сна составляет не менее 8-9 часов, а промежуток между тренировками — не менее суток. Позаботьтесь и о вашем психологическом комфорте, так как набрать вес в стрессовом состоянии довольно проблематично.

"Как набрать массу тела" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.