Рыбная диета

Рыбная диета пользуется популярностью не только диетологов, но и у многих знаменитостей, так как ей приписываются просто волшебные свойства. С ее помощью можно не только без особого труда сбросить вес, но и улучшить состояние кожи, поэтому ее практикуют те, кто хочет придать лицу свежесть и предотвратить появление преждевременных морщин.

Чем хороша рыбная диета

Самое главное достояние рыбы, которым не может похвастаться ни один иной белковый продукт, - это жирные омега-кислоты, благотворно сказывающиеся на состоянии здоровья. Они присутствуют не только в морских сортах рыбы, но и в морепродуктах, поэтому желательно, чтобы рыба регулярно присутствовала в меню каждого человека, даже если он далек от цели потерять вес. Благодаря своему составу рыба позволяет предупредить развитие сердечнососудистых заболеваний, поставляет в организм кальций и фосфор. А так как калорийность ее не высока, то рыбная диета позволяет худеть легко, не ощущая резкого чувства голода и питаясь достаточно объемными по размерам порциями.

Почему именно рыба в качестве источника белка

По своей энергетической ценности даже самые жирные сорта рыб гораздо менее калорийны, чем диетические сорта мяса. При этом содержание белков в рыбе ничуть не меньше, зато остальной состав гораздо более полезен. Рыбный белок усваивается полностью, не зашлаковывая организм в отличие от мяса, которое переваривается не все. Наглядно пользу регулярного питания рыбой демонстрируют жители Японии и Китая, где число лиц, страдающих избыточным весом, гораздо ниже, чем в других странах, а процент сердечно-сосудистых заболеваний минимален, так что рыба для похудения подходит просто идеально.

Иногда рыбную диету называют диетой для кожи. Если в течение месяца дважды в день употреблять жирные сорта морской рыбы, то состояние кожи лица существенно улучшится благодаря омега-3 кислотам.

Какую рыбу есть на диете

Придерживаясь рыбной диеты, следует подбирать наиболее низкокалорийные сорта. Таковыми являются треска, хек, хоку, навага, камбала. Но самое большее количество омега-3 кислот присутствуют в красной рыбе, поэтому горбуша, форель и семга обязательно должны входить в меню. Эта диета быстро и легко приведет фигуру в порядок.

Отзывы о рыбной диете

Традиционно рыбная диета рассчитана на неделю, если придерживаться ее на протяжении более длительного времени, то меню должно быть более разнообразным. За 7 дней подобного питания можно избавиться от 2 и более килограммов. В отличие от монокомпонентных диет, эффективная и легкая диета на основе рыбы является довольно щадящей, поэтому отзывы о ней положительны.

Меню рыбной диеты

Принцип подбора продуктов достаточно прост: на завтрак допускаются одно яйцо или порция творога, зеленое яблоко или салат из моркови, йогурт и чай.
На обед съедаются 200 грамм рыбы и салат из свежих овощей.
В полдник разрешен один любой фрукт и стакан кефира.
На ужин еще одна порция рыбы или салат из морепродуктов с заправкой в виде лимонного сока, чай.
Рыбу можно отваривать, запекать, жарить на гриле, но не на растительном масле. Также допустимо готовить ее на пару. Чтобы сделать вкус более насыщенным, можно использовать различные приправы и зелень, в том числе и сушеную. Эта рыбно-овощная диета полезна для здоровья.

На что обратить внимание

Во время диеты необходимо больше пить, так как жидкость не только помогает успешно бороться с голодом, но и выводит из организма токсины, образующиеся при расщеплении жиров.
В качестве овощей к рыбе можно в практически любые, кроме картофеля. Можно готовить не только свежие салаты, но и рагу из стручковой фасоли, капусты, болгарского перца.
Соль лучше использовать в минимальном количестве, подсаливая уже готовые блюда, или же отказаться от нее на время диеты вовсе. Это поможет убрать отечность и дополнительно снизить вес.
Сахар, мучное и жирное в эти 7 дней запрещены.

Достоинства и недостатки рыбной диеты

Плюсы подобного питания очевидны: вес уходит без особого труда, при этом резкое чувство голода не ощущается и организм не испытывает стресса. Потерянные на такой диете килограммы уходят окончательно и организм не пытается восполнить их сразу после выхода из диеты, что зачастую происходит, если диета на 7 дней строгая. В большей степени рыбная диета похожа на достаточно сбалансированное питание, в котором не хватает лишь сложных углеводов.

Недостатки подобного питания минимальны. Его тяжело придерживаться тем, кто не слишком любит рыбу, так как она в меню доминирует. Кроме того, употребляется она в чистом виде, к ней не добавляют черный хлеб, калорийность которого высока, или картошку, как привыкли многие, что делает вкус особенным. Второй недостаток – ограниченность продуктов, входящих в меню, из-за чего организм не получает всех нужных ему витаминов и минералов.

Рыбная диета не имеет противопоказаний и не подходит лишь тем, у кого наблюдаются на нее аллергические реакции.

"Рыбная диета " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.