Йога для похудения

Современными людьми широко используется йога для похудения. Подобные занятия не только способствуют снижению веса, но и помогают оздоровить организм в целом. Разработаны различные ступени йоги, которые позволяют людям совершенствоваться в зависимости от степени их развития.
Занятия йогой для похудения практикуются сейчас в спортивных клубах, а также в центрах здоровья. Преподают практики квалифицированные тренера, которые обучаются на специальных курсах и семинарах. Начинать занятия можно в любом возрасте, система упражнений для похудения подойдет для всех.

Похудение и йога – первые тренировки

Новичков на занятиях всегда выдает поведение. Войдя в асану, они не сосредотачивают внимание внутри себя, а украдкой поглядывают на других практикующихся. Упражнения йоги подразумевают полную концентрацию на ощущениях, для этого занимающиеся часто закрывают глаза и стараются убрать из головы мысли. Асаны для похудения нужно выполнять так, как на данный момент у человека получается. Люди имеют разную физическую подготовку, поэтому идеальная стойка может получаться не у всех в группе. Инструктор во время занятия не только показывает вариант выполнения упражнения, но и поправляет тренирующихся, чтобы они не нанесли себе травмы.

Начинать занятия йогой лучше у опытного инструктора, он сможет точно определить, какие асаны вам необходимы для практики.

Важность внутреннего очищения

Если вы начинаете заниматься йогой, обязательно попросите у инструктора информацию, как удалить из организма шлаки. Существует много способов очистить кишечник, печень, легкие и другие органы тела. Йога для похудания неотделима от подобных процедур. При выполнении асан происходит процесс избавления от шлаков, но он может быть достаточно болезненным, если не помочь дополнительно своему организму.

Йога - упражнения для похудения

Какие упражнения помогают похудеть? Все, включающие в себя скрутки, наклоны, прогибы. Рассмотрим некоторые упражнения йоги для похудения.

Триканасана. Встаньте, ноги расставьте максимально широко, правую стопу поверните. На вдохе руки поднимите в стороны, потянитесь всем корпусом вправо за ладонью. На выдохе сделайте наклон и положите правую ладонь на одноименную голень. Разверните голову и направьте взгляд на большой палец левой руки. Держите асану не более 30 секунд. Со вдохом медленно выпрямитесь и опустите руки. Это упражнение помогает значительно уменьшить объем талии и убрать с боков жировые складки.

Вирабхадрасана. Сделайте правой ногой выпад вперед, при этом колено расположите под прямым углом. Левую стопу отставьте максимально назад, поднимите обе руки вверх, ладони расположите над головой параллельно одна другой. Направьте взгляд вверх на любой из больших пальцев. Асану держите 20 секунд, со вдохом выйдите из нее. Упражнение избавляет от жира на бедрах, руках и спине.

Макарасана. Лягте на живот, ладони уберите за голову. На вдохе одновременно поднимите ноги, корпус. Локти отводите максимально назад. Держите позу 5-10 секунд, с выдохом лягте на пол. Асана способствует улучшению работы пищеварительной системы, помогает убрать жировые отложения на животе и спине.

Важность дыхания при занятиях йогой

Пранаяма – дыхательная практика, которую используют йоги. Она улучшает работу легких, постепенно у людей пропадает одышка, улучшается цвет лица и общее состояние в целом. В практику опытный инструктор обязательно включает несколько упражнений на дыхание.

Самым распространенным является «полное йоговское дыхание». Лягте на спину, закройте глаза, сосредоточьте внимание на своем дыхании. Через минуту – две вы заметите, как оно становится еле заметным. Переведите внимание на живот и начните надувать его на вдохе, втягивать на выдохе. Выполняйте эту практику примерно 2 минуты. Затем дышите только центральной частью легких. На вдохе ваши ребра будут расходиться в стороны, с выдохом сжиматься. И через 2 минуты переходите на поверхностное дыхание – на вдохе воздух чуть заполняет легкие в области ключиц, с выдохом - выходит из них. Затем выполняйте полное дыхание: надувайте живот, затем центральную часть легких, потом верхнюю. С выходом сначала сдувается живот, далее опускаются ребра и ключицы. Выполняйте это упражнение 1 минуту, затем переходите на естественное дыхание.

Обязательно посещайте занятия по дыханию. Возможно, что первое время вам будет сложно выполнять упражнения, но постепенно вы заметите, что практика вам дается легче.

Йога в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения дома можно взять из книг по йоге. Сейчас выпускается огромное количество дисков и видео с готовыми программами для занятий дома. В подобной практике есть как плюсы, так и минусы.

Упражнения для похудения дома ничем не отличаются от тех, которые преподают в спортивных центрах. Поэтому можно значительно сэкономить, если заниматься самостоятельно. В одиночестве хорошо удается расслабиться и уйти вниманием в себя. Но домашние практики больше подходят людям, которые хотя бы несколько месяцев до этого уже тренировались с инструктором. Поэтому решение за вами, заниматься в центре йоги или дома.

"Йога для похудения " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.