Эффективные домашние упражнения для ягодиц

Попа и бедра – одни из самых проблемных зон женского тела. Именно здесь откладывается больше всего жира, а мышцы обвисают и становятся бесформенными. Чтобы держать в форме бедра и ягодицы и препятствовать «наращиванию» лишних килограммов, необходимо регулярно давать мышцам физическую нагрузку.
Об упругих и подтянутых ягодицах мечтают многие: как мужчины, так и женщины. В надежде нарастить мышцы и вернуть форму ягодицам кто-то идет в тренажерный зал, кто-то записывается на фитнес, а кто-то начинает заниматься бегом и плаванием. Однако существуют также и не менее эффективные домашние упражнения для ягодиц, регулярное выполнение которых способно дать отличный результат.

Одно из лучших упражнений – ходьба на ягодицах

Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц является простое «хождение на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните руки и ноги вперед. Начните передвижение по полу, попеременно приподнимая то правое, то левое бедро. Ноги не сгибайте, руки держите прямыми перед собой: выполняя движение от бедра, синхронно вытягивайте вперед и соответствующую руку. В перемещении задействованы только ягодичные мускулы, ноги в такой ходьбе не участвуют.

Сделать ваши ягодицы более упругими и укрепить мышцы ног способно даже такое «будничное» упражнение, как ходьба по лестницам. Для усиления эффекта шагайте через ступеньку. Спину держите прямо.

Упражнение для укрепления мышц бедер и спины

Лягте на живот и упритесь носками ног в пол. Затем потяните носки на себя и медленно поднимайте вверх правую ногу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите. Повторите упражнение левой ногой. Ноги держите прямыми, пяткой вверх. Сделайте по 20 взмахов каждой ногой.

Упражнение для подтяжки ягодиц и бедер

Лягте на бок, согните руку в локте и обопритесь на нее (рука должна быть согнута под прямым углом к полу, ладонью опереться о поверхность). Ноги выпрямите, другую руку вытяните вверх. Притяните стопу носком к себе и медленно поднимайте верхнюю ногу. Повторите упражнение по 15-20 раз, лежа на каждом боку.

Упражнение для коррекции жировых отложений в зоне бедер и ягодиц

Встаньте прямо лицом к какой-либо опоре – стенке, стулу или подоконнику. Отведите правую ногу назад, потянув пятку на себя. Сделайте 20 махов правой ногой и повторите упражнений для левой ноги. Держите живот втянутым, а мышцы ягодиц в напряженном состоянии. Такое упражнение эффективно для подтягивания и похудения ягодиц.

Во время упражнения можно придерживаться за опору, чтобы сохранить равновесие, но переносить вес на опору нельзя.

Упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц

Это упражнение будет не только зрелищным, но и действенным. Лягте на пол и напрягите ягодичные мышцы. Поднимайте и опускайте таз, как можно сильнее напрягая ягодицы в ходе упражнения. Время и количество повторений не ограничено. Такое поднятие ягодиц даст особо заметный результат, если во время упражнения опускать таз не до конца, то есть не укладывая попу на пол и не расслабляя ее.

Если у вас чересчур плоская попа, вам необходимы упражнения для увеличения мышц ягодиц. Увеличить ягодицы в домашних условиях можно путем приседаний с грузом на плечах. Конечно, вряд ли у вас дома есть штанга, но, к примеру, откормленный кот, усевшийся к вам на плечи, тоже вполне подойдет. Наращиванию и укреплению ягодичных мышц способствует также езда на велосипеде.

"Эффективные домашние упражнения для ягодиц" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.