Упражнения для рук

Те, кто желают достичь хорошей спортивной формы, должны уделять внимание разным группам мышц, то есть тренировать не только ноги, ягодицы и пресс, но и не забывать про упражнения для рук.

Занятия в фитнес-клубе

Один из самых надежных способов, который позволяет получить стройную и подтянутую фигуру, - это тренировки по фитнесу. Тренер распишет вам индивидуальную программу занятий, благодаря которой вы сможете укрепить мышцы всего тела, в том числе и рук. Однако может случиться и так, что комплекс упражнений для рук будет расположен на самом последнем месте или вовсе позабыт. Поэтому обязательно предупредите об этом тренера, расскажите ему про свою главную цель, и тогда он подберет для вас лучшие упражнения для красивых рук.

Тренировки в домашних условиях

Если у вас нет возможности несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, тогда при желании вы сможете делать эффективные упражнения для рук и в домашних условиях. Все, что вам понадобится, - это 40-50 минут времени 2-3 раза в неделю, пара гантелей по 1,5 кг и упражнения для рук девушкам. Кстати, упражнения для рук скачать можно в интернете, там их великое множество: это и упражнения для увеличения рук, и упражнения для рук и спины, и упражнения для рук и ног. Стоит отметить, что вы можете выбрать, как вам удобнее воспринимать информацию: в сети есть не только упражнения для рук в картинках, но и видеозаписи, на которых ведущий подробно объясняет, что и каким образом следует выполнять.

Техника выполнения

Но как же выбрать подходящие упражнения, как понять, какие из них самые лучшие? Вот подсказка: если ранее вы не особо утруждали себя физическими нагрузками, не нужно пытаться взять на себя сразу неподъемный вес, с которым занимаются только спортсмены со стажем.

Так вы можете только надорвать свой организм и ни на йоту не приблизиться к желаемой цели. Начинать необходимо с самых простых упражнений без отягощения.

Упражнения для подтяжки рук для женщин (без использования гантелей)

Одно из самых эффективных упражнений для рук и плеч - это отжимания. Первые пару занятий тренируйтесь в облегченном варианте, то есть отталкивайтесь руками не от пола, а от какой-нибудь поверхности (например, от дивана). Следите за тем, чтобы тело отрывалось от пола равномерно, здесь должно быть задействовано максимальное количество мышц, причем не только рук, но и ног. На первый раз будет достаточно 1 подхода и 5-6 повторений.

Второе упражнение выполняется следующим образом: лягте на пол животом вниз, разведите ноги в стороны. Сделайте упор на ладони, пальцы рук при этом направьте вперед. После этого постарайтесь подняться на руках (они должны быть максимально прямыми). В таком положении задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позу. Повторите 5-8 раз.

При помощи данной техники вы быстро разогреете мышцы рук и подготовите их для дальнейшей работы. После нескольких тренировок увеличивайте не только количество повторов, но и подходов (не сразу, а постепенно). Такую программу можно расширять благодаря введению более сложных упражнений, а также применению отягощений.

Упражнения для рук с гантелями

Самое первое, с чего стоит начать, - это разведение рук в стороны. Возьмите в каждую руку по гантели и расположите их прямо перед собой. Одновременно начинайте отводить обе руки в стороны (каждую в своем направлении). Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Еще одно незамысловатое, но действенное упражнение для тренировки рук называется мост. Для его выполнения вам понадобятся гантели весом уже не 1,5, а 2 кг. Итак, примите положение стоя, руки вытяните перед собой. Поднимите руки вверх, затем заведите их за голову как можно дальше. Обратно поднимите руки вверх, а потом вернитесь в исходное положение.

Питание при тренировках

При сильной физической нагрузке стоит обратить особое внимание на своей ежедневный рацион. Правильное и сбалансированное питание - залог восстановления мышечной ткани, а соответственно, и ее роста. Кроме того, питаясь по-старому, вы не только не добьетесь желаемого результата, но вообще можете нанести серьезный вред организму.

Во-первых, следите за временем приема пищи. Утром вы тренируетесь или вечером - это ваш выбор, главное, что последний раз вы должны поесть не позднее, чем за 1,5-2 часа до того, как начнете заниматься. В противном случае, вы будете плохо себя чувствовать во время тренировки.

Достаточное употребление жидкости во время и после занятия - еще один важный фактор, влияющий на конечный результат. В течение выполнения упражнений организм теряет немало жидкости, именно поэтому вы должны вовремя восполнить ее нехватку.

Лучше всего употреблять воду, минеральную воду (все негазированное) или зеленый чай.

"Упражнения для рук " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.