Как поправиться за неделю

Худощавые люди часто хотят увеличить свой вес, им сложно набрать дополнительные килограммы. Для достижения этой цели необходимо изменить свой образ жизни, добавить физическую нагрузку и включить в рацион определенные продукты.

Вам понадобится

  • - усиленное питание;
  • - физическая нагрузка.
1.

Проанализируйте, как вы в данный момент питаетесь. Чтобы увеличить вес тела, необходимо съедать большее количество пищи, поэтому нужно повысить аппетит. Перед едой хорошо выпивать овощной или фруктовый сок. Поднять аппетит поможет стакан пива, можно использовать даже безалкогольное.

2.

В течение дня ешьте не менее 5 раз. Старайтесь принимать пищу в тот момент, когда вы почувствовали легкое чувство голода. Перерывы между едой лучше не делать дольше 2,5 часов. Если вы проголодались, то хотя бы перекусите - не нужно заставлять организм испытывать дискомфорт долго.

3.

После того как вы плотно поели, выделите время на отдых. Хорошо, если вы спокойно посидите или приляжете. Организму требуется спокойно переварить пищу.

Люди, отдыхающие после еды, набирают дополнительный вес значительно быстрее, чем те, которые сразу же начинают активно двигаться.

4.

Чтобы поправиться за неделю, необходимо ввести в рацион большое количество белковой пищи. Хорошо помогают нарастить мышечную массу такие продукты, как яйца, мясо, рыба. Очень полезно потреблять курицу - ее мясо прекрасно усваивается организмом. Молочные продукты также помогают мышцам приобрести дополнительный рельеф. Отдавайте предпочтение жирному творогу, кефиру, ряженке и т.п.

5.

Включите в свой рацион растительные жиры. Например, можно заправлять салаты подсолнечным, соевым, льняным или оливковым маслом. Они помогут нормализовать обмен веществ, и организм естественным образом приобретет нужное количество килограммов.

6.

Набрать дополнительный вес помогут углеводы, они участвуют в образовании жировой ткани. Смело ешьте такие продукты, как мед, сахар, картошка, макароны, хлеб, крупы, сладости, то есть все то, от чего отказываются худеющие люди.

7.

Чтобы быстро поправиться, необходим сбалансированный рацион. Желательно в течение дня получать все необходимые организму минералы и витамины. Пейте различные добавки к пище.

Если вы сомневаетесь, что составили для себя здоровый рацион, обратитесь за помощью к диетологу. Специалист проконсультирует вас в вопросах правильного питания и подберет программу по набору веса.

8.

Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Посещайте тренажерный зал примерно 3-4 раза в неделю и сможете за неделю уже набрать дополнительный вес.

"Как поправиться за неделю" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.