Как набрать вес при помощи питания

Излишняя худоба не менее опасна для здоровья, чем избыточный вес. Она может стать причиной многих заболеваний, в том числе и женского бесплодия. Кроме того, чрезмерная худощавость не красит женщину. Чтобы исправить ситуацию, нужно набрать вес при помощи питания.

Вам понадобится

  • - фруктовые и овощные соки;
  • - молоко и молочные продукты;
  • - творог;
  • - яйца;
  • - свинина;
  • - говядина;
  • - лосось;
  • - тунец;
  • - креветки;
  • - макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • - картофель;
  • - цельнозерновой хлеб;
  • - коричневый рис;
  • - овсянка;
  • - оливковое масло;
  • - семена подсолнечника;
  • - миндаль;
  • - авокадо;
  • - фрукты и овощи;
  • - витаминно-минеральный комплекс;
  • - вода.
1.

Перейдите на шестиразовое питание с промежуточными перекусами. Максимальный эффект будет, если вы будете принимать пищу через равные промежутки времени. А чтобы разбудить аппетит, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан овощного или фруктового сока.

2.

Увеличению веса способствуют продукты, содержащие много белков, ведь именно белки участвуют в формировании мышечной ткани. Поэтому обогатите свой рацион белковой пищей, сделав упор на такие продукты: творог, яйца, креветки, свинина, говядина, молоко и молочные продукты, лосось, тунец и т.д.

Дневная норма белков для женщины, желающей увеличить свой вес, составляет 1,5-2 г на 1 кг массы тела. То есть, если девушка весит 50 кг, ей следует употреблять от 75 до 100 г белков.

3.

Чтобы набрать вес при помощи питания, обязательно включите в меню углеводные продукты. Углеводы – основный источник энергии. При их недополучении организм для пополнения запасов энергии начинает активно использовать мышечные ткани, что приводит к значительному уменьшению мышц в объеме и потере веса. Чтобы поправиться, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, картофель, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсянку, коричневый рис и другие продукты, богатые углеводами.

4.

Набирая вес, обогатите рацион продуктами, которые содержат полезные для организма мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. К ним относятся семена подсолнечника, оливковое масло, миндаль, авокадо и т.п.

Насыщенные жиры считаются вредными для здоровья. Такие жиры повышают уровень «плохого» холестерина в крови, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

5.

Следите за тем, чтобы в меню присутствовали разнообразные овощи и фрукты: они – источник жизненно необходимых витаминов и минералов. При необходимости можно прибегнуть к приему витаминно-минерального комплекса (выбрать оптимальный комплекс поможет диетолог).

6.

Пейте побольше жидкости. Это может быть чай с молоком, соки, кофе со сливками, компоты, отвары и, конечно же, вода. Дневная норма для желающих округлить свои формы составляет два-три литра жидкости.

"Как набрать вес при помощи питания" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.