Как накачать ягодицы

Мужчины любят стройных, подтянутых женщин. Упругие ягодицы – одна из самых соблазнительных частей тела представительниц прекрасного пола. Чтобы добиться их сексуальной формы, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения на определенные мышцы.

Вам понадобится

  • - коврик;
  • - удобная одежда для выполнения упражнений.
1.

Встаньте на левую ногу, правую отведите максимально назад, носок тяните на себя. Положение держите 20 секунд, затем с выдохом опустите стопу на пол. Вес перенесите на правую ногу и поднимите вверх левую на 20 секунд. Немного отдохните и повторите упражнение еще раз на каждую ягодицу.

2.

Ноги поставьте широко, направьте внутреннюю часть стопы немного вперед, а носочки – в стороны. С выдохом согните колени и опустите таз к полу, копчик отведите назад. В этом положении следите за коленями: угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Держите положение 20 секунд, на вдохе выпрямитесь и отдохните минуту. Сделайте еще один подход. После выполнения этого упражнения вы уже можете почувствовать, как ягодицы уплотнились. Наклоните корпус вперед, расслабьте его, напряженные мышцы начнут растягиваться. Через минуту продолжите выполнять комплекс упражнений.

3.

Вес перенесите на левую ногу, правое колено согните, стопу держите высоко над полом, руки вытяните перед собой для равновесия. С выдохом немного присядьте, держите положение 10 секунд. На вдохе выпрямите левое колено, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода. Повторите упражнение на правую ногу.

Со временем старайтесь на удержание выделять больше времени. Например, каждую неделю прибавляйте по 1 секунде.

4.

Как накачать ягодицы в домашних условиях в короткие сроки? Усильте нагрузку, добавьте в ежедневный комплекс следующее упражнение. Встаньте на колени, носки направьте в пол, ладони расположите на талии. С выдохом присядьте, но ягодицами не опускайтесь на пятки. Держите напряжение 15 секунд, со вдохом вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение еще раз после непродолжительного отдыха.

5.

Примите положение: упор на ладони и колени. С выдохом отведите правую ногу назад и держите ее параллельно полу 30 секунд. Не отдыхая, вытяните ногу максимально вправо, не касайтесь при этом пола. Держите положение еще 15 секунд, со вдохом опустите колено. Немного потянитесь: сядьте ягодицами на пятки, корпус положите на пол. Выполните упражнение левой ногой.

6.

Лягте на спину, руки свободно опустите, левую ногу согните в колене, стопой упритесь в пол. С выдохом напрягите левую ягодицу, правую ногу поднимите вверх, таз оторвите от поверхности. Положение держите 10 секунд, на вдохе опуститесь на пол отдохните. Повторите упражнение на правую ягодицу.

Усложните выполнение: при подъеме таза вверх не просто удерживайте его над полом, а выполняйте пружинящие движения. Покачивайтесь бедрами вверх–вниз.

"Как накачать ягодицы" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.