Как начать вести здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни нужно постепенно. Без предварительной подготовки идея, скорее всего, будет изначально обречена на провал, ведь импульсивное желание быстро проходит.

Вам понадобится

  • Список полезных продуктов и вредных привычек, решимость.
1.

Подумайте, зачем вам нужен здоровый образ жизни. Может быть, вы хотите похудеть, укрепить иммунитет, стать сильнее и выносливее, улучшить свой внешний вид, избавиться от привычек, которые раздражают окружающих? Составьте список того, что вам в себе не нравится и от чего вы хотели бы избавиться. Например, вы можете бросить курить, начать есть по часам, ограничивать порции, избавляясь от переедания, и пр.

Всегда держите список при себе и не отклоняйтесь от него. Если вы твердо решили перейти на здоровое питание, не позволяйте себе есть в фастфудах и не используйте отговорки «Сегодня я делаю это в последний раз».

2.

Разработайте план постепенного перехода к здоровому образу жизни. Не ставьте слишком серьезные цели в самом начале, иначе рискуете быстро разочароваться в своей затее. Начинайте с малого, постепенно переходя к все более серьезным вещам. Составьте распорядок на каждый день и включите в него пробежки, плавание в бассейне и т.п. на ваш вкус.

Специалисты уверяют, что наиболее подходящий вариант – каждую неделю постепенно избавляться от одной плохой привычки и приобретать одну хорошую. Решения «С завтрашнего же дня я ложусь спать в 22:00 и не курю» не слишком эффективны.

3.

Составьте оптимальное меню. Без здорового питания не может быть и здорового образа жизни. Ешьте часто, но понемногу, и забудьте о вредных для здоровья блюдах. Если у вас есть заболевания, требующие особой диеты, обратитесь за помощью к врачу, который поможет вам составить подходящее меню на каждый день и расскажет, какие продукты вам не следует употреблять. Не забудьте и о режиме питания: ешьте не позднее, чем за 4 часа до сна и придерживайтесь расписания.

4.

Начиная вести здоровый образ жизни, приучите себя ежедневно выполнять физические упражнения. Зарядки и утренние пробежки позднее можно будет дополнить посещением бассейна и тренажерного зала. Вы можете начинать с малого, главное – заставить себя заниматься спортом регулярно.

5.

Не забывайте о важности здорового сна. Ложитесь спать вовремя, чтобы успевать высыпаться. Перед сном не занимайтесь решением рабочих вопросов, не смотрите боевики, триллеры, фильмы ужасов и пр., не читайте книги, после которых не можете спокойно уснуть.

"Как начать вести здоровый образ жизни" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.