Как набрать 5 кг за неделю

Метаболизм, или говоря простым языком, процесс обмена веществ – вещь генетически обусловленная. Кардинально изменить метаболизм не представляется возможным, однако перехитрить природу – вполне реально. Люди с ускоренным метаболизмом часто страдают от недостатка веса, а набрать хотя бы пару кило им чрезвычайно сложно. Но выход есть! Если вы сожмете волю в кулак и будете строго соблюдать ряд предписаний, вы сможете набрать 5 кг всего за неделю.

Вам понадобится

  • - диета;
  • - физические нагрузки;
  • - пища с рафинированными углеводами.
1.

Разумеется, для того чтобы набрать несколько кг за короткий срок, вам необходимо кардинальным образом изменить режим питания и пересмотреть рацион. От увеличения количества приемов пищи и поедания в немереных количествах простых углеводов (сладкого и мучного) пользы не будет никакой. Есть ряд простых правил, соблюдение которых действительно приведет к желанным результатам.

2.

Ешьте не более трех раз в сутки. Принцип «чем чаще – тем лучше» не работает; напротив – чем чаще вы едите, тем активнее работает метаболизм, а, следовательно, тем больше калорий расходуется на переработку пищи.

3.

Меньше кофеина! Кофеин, содержащийся в кофе, чае, мате и энергетических напитках, является алкалоидом и оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, тем самым повышая скорость обмена веществ в организме. Кофеин ускоряет метаболизм на 4-5 процентов. От чашечки чая ничего страшного не случится, а вот кофе лучше избегать.

4.

Употребляйте только рафинированные углеводы с низким содержанием клетчатки, например (мука, макароны). Высокое содержание клетчатки в продукте ускоряет процесс метаболизма до 30 процентов! Если вы хотите набрать вес быстро, отдавайте предпочтение медленным углеводам, поскольку они запасаются организмом в виде белковой и жировой тканей.

Если вы хотите набрать вес быстро, отдавайте предпочтение медленным углеводам, поскольку они запасаются организмом в виде белковой и жировой тканей.

5.

Ограничьте потребление белка. Белковая пища усваивается с большим трудом, чем богатая жирами и углеводами. На ее усвоение организм затрачивает намного больше энергии. Активное потребление белка увеличивает метаболизм на 35 процентов.

6.

Если у вас отсутствуют противопоказания, пейте вино. Но, естественно, в умеренных количествах. Алкоголь способен замедлить процесс обмена веществ на целых 73 процента. Но будьте благоразумны. А вот от никотина необходимо отказаться: каждая выкуренная сигарета отнимает у вас 10 калорий.

А вот от никотина необходимо отказаться: каждая выкуренная сигарета отнимает у вас 10 калорий.

7.

Непременно используйте разнообразные всевозможные добавки: кладите мед в чай, сметану в суп, масло на бутерброд, оливковое масло в салат и т.п.

8.

Снизьте потребление молочных продуктов: они уменьшают количество жира, всасываемого из остальных продуктов. Вам необходимо ровно столько молочных продуктов, сколько требуется для поддержания нормального уровня кальция в организме – не более.

9.

И последний пункт – физические нагрузки. Выберете любой вид спорта, которых вам подходит из тех, что способствуют набору мышечной массы: это тоже положительно отразится на вашем весе, а заодно и самочувствии. Избегайте нагрузок, сжигающих калории. Интенсивные силовые занятия вам противопоказаны.

"Как набрать 5 кг за неделю" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.