Как набрать вес

Полные люди часто завидуют тем, кто худощав от природы. Дескать, вот, он ест все, что хочет, и не поправляется, а ты вынужден считать калории в каждом куске. Но хорошая фигура – это фигура, прежде всего, гармоничная, без складок жира, но и без обтянутых кожей костей. Иногда худоба – проблема не меньшая, а даже большая, нежели наличие лишнего веса. И справиться с нею столь же трудно, как и с избыточными килограммами. Для того чтобы набрать вес, придется изучить и применять ежедневно некоторые правила.
1.

Чтобы набрать вес, откажитесь от вредных привычек. Сигареты, кофе в избытке, алкоголь не способствуют набору веса, да к тому же и разрушают нервную систему.

Только лишь бросив курить, за год вы сможете поправиться на 4-10 килограммов безо всяких сложных диет. Отказ от алкоголя улучшит обмен веществ, избавит от депрессий и позволит набрать вес.

2.

Избегайте стрессов. Вам показан размеренный спокойный образ жизни и умеренные физические нагрузки. Например, спокойные, но непременно ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Они дадут достаточную физическую нагрузку организму, улучшат работу всех его систем, насытят организм кислородом и не перенапрягут вас. Да к тому же помогут нагулять аппетит.

Специалисты рекомендуют проходить в день не менее 10 000 шагов, то есть примерно 5 000 метров. Это около часа ходьбы со средней скоростью или 1,5 часов очень неспешной прогулки. После прогулки обязательно поешьте.

3.

Пересмотрите свои пищевые привычки. Если раньше вы ели 3 раза в день, теперь чтобы набрать вес вам придется научить свой организм принимать пищу 5-6 раз. Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным для того, чтобы блюда не приедались и не приходилось заставлять себя есть. Не переедайте, но и не отказывайте себе во вкусненьком. А сразу после еды найдите 20-30 минут, чтобы спокойно посидеть или даже полежать.

4.

Откажитесь от низкокалорийных продуктов или уменьшите их долю в вашем рационе. Чтобы набрать вес, употребляйте жирное молоко, сливочные йогурты, красное мясо, бобовые, каши. Не пренебрегайте фруктами и овощами, отдавая предпочтение тем, которые наиболее богаты углеводами.

5.

Если набору веса мешает плохой аппетит, используйте стимулирующие его средства. Например, горькие настои и отвары из трав, повышающих аппетит (аир, полынь и другие), специальные медицинские препараты.

6.

Соблюдайте режим дня. Спите достаточно – 8-10 часов. Малое количество сна является еще одним компонентом проблемы с весом, причем, как проблемы как с его избытком, так и с недостатком.

"Как набрать вес" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 15 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.