Как развить внимательность

Развив внимательность, вы будете лучше концентрироваться на умственной работе, четче понимать происходящее и замечать такие детали, которые не видны остальным наблюдателям. Способность лучше сосредотачиваться станет для вас ключом к успеху во всех жизненных сферах.

Вам понадобится

  • - 5 книг;
  • - цветок;
  • - свеча;
  • - спички
1.

Перед выполнением важной работы, которая требует внимательности и сосредоточенности, подготовьте рабочее место. Ничто не должно мешать и отвлекать вас. Отключите лишние программы, оповещения и системы быстрых сообщений. Организуйте необходимое пространство на столе в своем кабинете. Наденьте наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки.

2.

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить дыхание и привести в порядок мысли. Состояние возбуждения, так необходимое при творческой деятельности, может помешать вашей плодотворной работе с объектами, требуемыми тщательной проверки.

3.

Попробуйте медитировать каждый день. Это очень способствует развитию внимательности и избавлению от суетливости. Примите удобную позу, например, сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза и представьте красивый водопад в тропиках. Все посторонние мыли должны испариться из вашей головы. Забудьте на время о своих проблемах, дышите ровно и глубоко и сосредоточьтесь на созерцании водопада, прислушиваясь к своему телу. После 15 минут вы почувствуете себя отдохнувшим и спокойным человеком.

Можно медитировать с открытыми глазами, использую предметом сосредоточения пламя свечи или красивый цветок.

4.

Тренируйтесь сосредотачиваться на деталях. Например, идя по улице или находясь в общественном транспорте, обращайте внимание на носы людей. Вы увидите, какие разные черты лица встречаются у различных мужчин, женщин и детей. Ваша задача при этом упражнении – научиться видеть то, чего вы не замечали раньше.

5.

Попробуйте удерживать внимание на нескольких объектах одновременно. Возьмите 5 книг. Поставьте таймер на 1 минуту и читайте каждое произведение по очереди в течение этого времени. Как только прозвенит таймер, вам нужно перейти к следующей книге. Постарайтесь следить за развитием событий в каждом из пяти романов. Это упражнение развивает вашу способность к многозадачности.

Если вам дается это упражнение с большим трудом, возьмите сначала 3 книги, а потом увеличивайте их количество.

6.

Старайтесь жить здесь и сейчас. Начните с малого. Например, направляясь на работу или домой, не погружайтесь в собственные мысли. Обращайте внимание на природные явления, происходящие вокруг, разглядывайте, как в детстве, деревья, встречающиеся по пути. Посмотрите на птиц, летающих вокруг. За едой не смотрите в телевизор, книгу или монитор компьютера, а сосредоточьтесь на вкусе еды и напитков, стараясь в полной мере насладиться ими. Разговаривая с подругой, не ждите своей очереди говорить, а слушайте ее внимательно, подмечая интонации голоса, манеру произношения. Постарайтесь угадать настроение человека, наблюдая за его тоном и позой.

Живя настоящим моментом, вы будете лучше сосредотачиваться на происходящем и внимательнее относиться к своей деятельности.

"Как развить внимательность" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.