Как убрать живот

Большое скопление жира на талии - это не только не красиво, но и может привести к целому ряду серьезных заболеваний. Жир в области живота располагается как под кожей, так и вокруг внутренних органов, мешая их нормальному функционированию. Для того чтобы иметь плоский живот, совершенно не обязательно обращаться к пластическому хирургу. Можно добиться нужного результата и в домашних условиях, если есть большое желание, терпение и немного дисциплинированности.

Вам понадобится

  • - отруби;
  • - обруч.
1.

Начинать борьбу с лишним весом вообще, и складками на талии в частности, нужно с очищения кишечника. Для этой цели прекрасно подойдут отруби. Они свободно продаются в продуктовых магазинах, а пользу от их применения трудно переоценить. Отруби способствуют выведению из организма шлаков и токсичных веществ, нормализуют работу кишечника, входящие в их состав волокна связывают холестерин, а кроме того, содержат в большом количестве полезные микроэлементы и витамины. Употреблять отруби нужно в размолотом виде приблизительно за 20 минут до каждого приема пищи, обязательно запивая водой. Суточная норма составляет 30 грамм, значит, при трехразовом питании нужно принимать 2 столовые ложки (примерно 10 граммов) отрубей перед завтраком, обедом и ужином.

Суточную норму превышать не рекомендуется. Это может привести к обострениям кишечных заболеваний, появлению метеоризма и вздутия живота. Кроме того, без воды отруби не работают. Нужно запивать каждую порцию одним стаканом воды.

2.

Соблюдайте умеренность в еде. Любая пища в больших количествах рано или поздно отложится на талии, а уж пытаться похудеть, ежедневно переедая, вообще бесполезно. Особенно вредно наедаться на ночь. Чтобы убрать живот, постарайтесь не есть после семи часов вечера. Выбор продуктов тоже имеет большое значение. Ограничьте себя в жирной и высококалорийной пище. Предпочтение отдайте овощам, крупам, рыбе и нежирному мясу.

3.

Не пренебрегайте и физическими упражнениями. После чистки кишечника и смены режима питания жир на животе начнет уменьшаться, но для того, чтобы ускорить этот процесс, а также привести в тонус мышцы и убрать на животе возможные складки кожи, вам понадобится физическая нагрузка. Для плоского живота самыми эффективными являются упражнения на пресс и кручение обруча. Таких упражнений очень много, вы вполне сможете подобрать комплекс специально для себя.

Гимнастику для живота придется делать ежедневно, не менее чем по 10 минут. Выберите 3-4 упражнения и чередуйте их с обручем. Темп и количество повторов подберите индивидуально с таким расчетом, чтобы устать в конце занятия.

"Как убрать живот" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.