Как держать спину ровной

Ровная спина и позвоночник в правильном положении - залог хорошего здоровья. Но зачастую осанка портится еще в школьные годы за партой, а позднее - от сидения в офисе и малоподвижного образа жизни. Однако если вы приложите немного усилий и посвятите время упражнениям, ваша осанка приобретет желаемый вид.

Вам понадобится

  • - упражнения на вытяжение позвоночника и мышц спины;
  • - силовые упражнения для спины;
  • - массаж.
1.

Чтобы позвоночник сохранял свое физиологическое положение, телу необходима нагрузка, особенно спине. Иногда для хорошей осанки советуют ходить и сидеть всегда с прямой спиной. Конечно, с одной стороны, это правильно, - горбиться не стоит. Но одно только это вряд ли даст стабильные результаты. К тому же, позвоночник в реальности не совсем прямой, а изогнутый определенным образом, так чтобы при необходимости человек мог выдерживать нагрузки.

Если мышцы не в тонусе, а вы мало двигаетесь, то постоянное стремление держать спину ровной может привести к зажатости и мышечным зажимом, что чревато болью в шее и спине. Бывает еще, что человек излишне выгибается назад.

2.

Даже если вы ходите на аэробику или фитнес, все равно делайте отдельный комплекс упражнений для спины. Такие комплексы обычно направлены на вытяжение позвоночника, растяжку мышц, что со временем помогает даже исправить не сильно запущенный сколиоз во взрослом возрасте, хотя официальная медицина обычно утверждает обратное. Также очень полезна йога. Правда, для видимых результатов может понадобиться от полугода до нескольких лет регулярных занятий.

Хорошо помогает ежедневное висение на турнике. При этом старайтесь расслабить мышцы.

3.

Помочь быстро выпрямить спину может помочь остеопат или костоправ, но выбирать такого специалиста нужно со всей ответственностью, чтобы он не навредил. В некоторой степени вам может помочь курс лечебного массажа спины.

4.

Как бы то ни было, одной растяжки, массажа или посещений остеопата мало. Да, эффект будет, но через некоторое время искривление может вернуться, если мышцы спины ослаблены. Чтобы этого не произошло, старайтесь регулярно делать силовые упражнения для их укрепления. Посоветуйтесь с тренером или найдите упражнения в спортивном журнале. Вы можете использовать гантели, турник во дворе, работать со своим собственным весом на гимнастическом коврике.

5.

Чтобы сохранять молодость и подвижность позвоночника и предотвратить отложение солей, делайте круговые махи руками - обеими руками в одном направлении, затем каждой рукой в разных направлениях. Расслабьтесь и делайте произвольные движения туловищем - это способствует раскрепощению зажимов в спине. Если вы будете следовать этим советам, вы заметите, что держать спину прямо не так сложно.

"Как держать спину ровной" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.