Как научиться себя сдерживать

Власть над своими эмоциями дает ключ к успеху и нормальной вовлеченности в социум. Дружить и поддерживать общение с агрессивным и неадекватным психопатом мало кому будет приятно, поэтому необходимо научиться себя сдерживать.
1.

Сдерживать себя и молча глотать обиды не всегда уместно. К примеру, если оскорбляют честь вашей семьи, ваших родителей, детей или вашего любимого человека, задумайтесь: может быть, это веский повод, чтобы морально уничтожить оппонента и даже заехать ему в глаз? Если вы чувствуете в себе силы бороться и, в довесок, ощущаете себя униженным до глубины души, попробуйте позволить себе такую активную форму защитной реакции. Конечно, не стоит при этом перегибать палку и наносить обидчику физические увечья или подобно ему опускаться до «кровных» оскорблений, но постоять за себя нужно тоже уметь.

2.

Если же игра не стоит свеч, остановите свой выплеск эмоций. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно сосчитайте до пяти, прежде чем на кого-то набрасываться. Даже в самой горячей дискуссии старайтесь говорить и отвечать за себя, не навешивая ярлыков на того, с кем вы в чем-то не согласны или что-либо не поделили. Спокойно дайте возможность провокатору «выпустить пар» и прокричаться, после чего попробуйте объяснить свое видение конфликтной ситуации. Учтите, что плавное и контролируемое торможение обычно бывает не столь разрушительным, как аварийные тормоза, которые в том или ином виде в определенный момент непременно сработают.

Имейте в виду, что бесконтрольное «разбазаривание» отрицательных эмоций может негативно сказаться на вашем здоровье, ведь ваш собственный гнев способен «отпечататься» в недрах вашего тела.

3.

Познавайте себя и учитесь анализировать и контролировать свое поведение, выявляя возможные причины своих поступков и прогнозируя последствия. В этом вам поможет ведение дневника. Форму для своих записей вы можете выбрать произвольную, удобную лично вам, и сочетать рефлексирование с рисунками, музыкой, видеозаписями (если дневник электронный).

Воспитание в себе желаемой невозмутимости и самоконтроля – процесс постепенный. Не ждите мгновенных результатов.

4.

Зачастую причины раздражительности и несдержанности кроются в физически неблагополучном состоянии организма. Проблемы со сном, физическая усталость, перенапряжение, истощение нервной системы – все эти факторы могут провоцировать нервные срывы. В таком случае, возможно, со своими проблемами вам необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проконсультирует вас и может выписать соответствующие препараты.

Мягкие успокоительные средства растительного происхождения можно применять и без назначения со стороны врача, при этом они могут хорошо помочь.

5.

В случае если вы стали чересчур вспыльчивы и изо дня в день «спускаете собак» на окружающих, попробуйте некоторое время ограничивать себя в еде и прочих удовольствиях. После периода такого добровольного голодания вы, скорее всего, будете чувствовать в себе силы только на мирную поведенческую деятельность и не захотите лишний раз «воспламеняться» и ступать на тропу войны. А вот праздный и разгульный образ жизни вряд ли научит вас сдержанности.

Откажитесь от телевизора или меньше смотрите его, не позволяйте «ящику» руководить атмосферой в вашем доме. Неумеренное бдение перед экраном – дополнительный фактор психической неуравновешенности.

6.

Чувствуя, что вот-вот сорветесь, немедленно одевайтесь и выходите (или даже выбегайте!) на улицу. Какое-то время походите по улицам так, будто вы всех вокруг игнорируете и вообще собрались брать Варшаву. Так вы сможете реализовать накопившееся напряжение в виде конструктивной физической работы ваших мышц и заодно подумать на ходу над смыслом бытия.

"Как научиться себя сдерживать" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.