Как увеличить грудь без операций бесплатно

Девушки с маленькой грудью часто мечтают ее увеличить. Некоторые женщины прибегают к пластике, но такой способ небезопасный и весьма дорогой. Увеличить грудь можно без операций в домашних условиях, если каждый день выполнять упражнения на определенные мышцы. Этот способ эффективный и бесплатный, главное - не лениться.

Вам понадобится

  • - гантели;
  • - коврик;
  • - спортивная одежда.
1.

Возьмите гантели, встаньте прямо, руки расположите на уровне груди ладонями вниз. Удерживайте вес примерно 20 секунд. С выдохом опустите руки, минуту отдохните. Сделайте еще два подъема. Потом усложните упражнение: поднимите руки и делайте скрутки ими то в одну, то в другую сторону в течение 1 минуты. Отдыхайте несколько секунд, затем переходите к следующему упражнению для увеличения груди.

При выполнении упражнений не торопитесь, движения должны быть медленными.

2.

Положение тела не меняйте, ладони с гантелями разверните навстречу друг другу, локти немного согните. Сделайте вдох и разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку, с выдохом сведите гантели вместе. Упражнение повторите 25 раз.

3.

Согните локти, гантели подведите к груди. С выдохом вытяните перед собой правую руку, медленно на вдохе верните ее на место. Выполните упражнение каждой рукой 20 раз.

4.

Лягте на пол, руки вытяните над грудью, ладони разверните в сторону стоп. Со вдохом согните локти и подтяните гантели к груди. На выдохе снова поднимите их вверх. Сделайте 25 подходов, немного отдохните.

5.

Возьмите одну гантель в обе ладони, пальцы сплетите в "замок", ноги согните в коленях. На вдохе заведите руки за голову, не дотрагиваясь до пола. С выдохом гантель опустите к бедрам. Выполните упражнение 25 раз, потом отдохните.

6.

Продолжаем увеличивать грудь с помощью упражнений. Лягте на живот, ладони поставьте у плеч. Со вдохом поднимите все тело вверх и замрите в планке. Следите за положением таза, он должен находиться в одной плоскости с корпусом. Держите стойку примерно 1 минуту, потом согните локти, и немного отдохните на животе. Со вдохом снова поднимитесь в планку, но при этом локти полностью не разгибайте. Удерживайте положение 10 – 15 секунд, затем опуститесь на пол, отдохните.

Упражнение можно усложнить, если в «планке» поднять вверх одну руку.

7.

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений, чтобы увеличить грудь бесплатно. Оно может выполняться из нескольких положений в зависимости от физической подготовки девушки. Упор в упражнении может осуществляться на: ладони - колени, ладони – стопы. Количество повторений выбирайте сами, главное - не переутомляйтесь.

"Как увеличить грудь без операций бесплатно" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
12 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.