Как сделать растяжку в домашних условиях

Показателем молодости вашего организма является не возраст, указанный в паспорте, а то, насколько эластичны ваши мышцы и подвижны суставы. Их состояние влияет на то, как легко вы двигаетесь, насколько правильная у вас осанка. Поддерживать свой организм и опорно-двигательную систему в хорошем состоянии совсем не сложно, для этого не надо посещать спортзал, достаточно с утра сделать растяжку в домашних условиях и чувствовать себя молодым и гибким весь день.

Вам понадобится

  • - коврик для упражнений;
  • - спортивный костюм;
  • - стул или табурет.
1.

Чтобы повысить эластичность мышц, перед занятием их обязательно надо разогреть. Начните тренировку с прыжков, махов ногами и руками, ходьбы на месте. Эти несложные движения заставляют кровь двигаться по венам быстрее и согревать все тело. Это позволит вам, выполняя упражнения на растяжение мышц, значительно увеличить их амплитуду.

Самое подходящее время для выполнения упражнений на растяжку – вечер. Проводите занятия в хорошо проветренной комнате.

2.

Одним из самых полезных упражнений на растяжку считается поза йоги «Собака мордой вниз». Это упражнение поможет вашему телу проснуться, в нем задействованы все группы мышц. Во время его выполнения контролируйте положение головы, позвоночника и плечевого пояса, чтобы выстроить позу правильно и польза от нее была максимальной.

3.

Включите в свой комплекс упражнения на растяжку ног. Их можно выполнять как стоя, так и сидя на полу. Самое простое упражнение – медленно наклониться вперед, стоя на прямых ногах, и коснуться лбом колен или хотя бы ладонями пола. Его можно повторить, сев на пол и вытянув вперед ноги. Ваши движения при этом должны быть плавными. Почувствовав сильное напряжение мышц, остановитесь и зафиксируйтесь на некоторое время в этом положении.

4.

Для ног и позвоночника очень полезны упражнения в положении сидя на полу. Примите его, разведите ноги и прогнитесь вперед, пытаясь коснуться подбородком пола. Затем попытайтесь поочередно коснуться лбом сначала одной ноги, затем другой. Колени при этом не сгибайте.

Выполняя упражнения, регулируйте силу растяжения мышц в соответствии с общим состоянием организма, не следует терпеть сильные болевые ощущения. Добивайтесь гибкости и подвижности регулярностью, не форсируйте нагрузки.

5.

Используйте в качестве спортивного снаряда стул. Вы можете растягивать подколенные сухожилия и поясничные мышцы, закинув прямую ногу на его спинку и наклоняя корпус вперед. Спину старайтесь не выгибать. Почувствовав боль, зафиксируйтесь в этой позе на 20-30 секунд. Выполняйте все упражнения медленно, прислушивайтесь к своим ощущениям.

6.

Сделав упражнения на растяжку в домашних условиях, вы можете не останавливаться на достигнутом и включить в свое расписание посещение фитнес-центра или плавательного бассейна. Это позволит вам скинуть лишний вес и подкачать мышцы, сделать их рельефными.

"Как сделать растяжку в домашних условиях" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.