Что есть и пить после тренировки

Вопрос о том, что есть и пить после тренировки, очень важен. От питьевого режима и питания в данной ситуации зависит эффективность занятий. Во время тренировок происходит сжигание огромного количества белков и углеводов, и организму необходимо восполнить потерянные вещества во избежание сбоев в его работе. В противном случае тренировка не только не принесет пользы и ожидаемого результата, но и навредит здоровью в целом.

Питьевой режим после тренировки

Диетологи развенчали миф о том, что после тренировки пить нельзя. Пить не просто можно, а необходимо. Но есть два условия.

- Если вы поддерживаете питьевой режим во время фитнеса, что, кстати, приветствуют тренеры (по глоточкам негазированную воду из расчета ≈600-800 мл на час интенсивной тренировки), то после занятий можно начинать пить сразу.
- Если на протяжении всей тренировки вы не выпили ни глотка жидкости, выдержите минут 20-30 и только тогда постепенно приступайте к утолению жажды. Иначе организм получит грандиозный шок и будет долго оправляться от него в ущерб самочувствию, да и всем положительным результатам от упорных занятий.

Таким образом, пить после фитнеса можно, нужно и в больших количествах. Во время интенсивных занятий в спортзале человек теряет много жидкости, и если баланс не восполнить, организм перестраивается под новые условия и начинает экономить то количество воды, которое в нем еще осталось. Он выделяет меньше мочи. При этом происходит процесс отравления продуктами собственного обмена веществ. В результате возникает реальный риск проникновения токсинов во все системы жизнедеятельности, итог может быть плачевен.

Фитнес-тренеры рекомендуют пить после тренировки чистую воду. Можно добавить в нее мед или дольку лимона. Полезен также зеленый чай и свежевыжатый сок.

Свежевыжатым соком увлекаться не стоит по одной простой причине – он возбуждает аппетит. Если цель ваших тренировок – снижение веса, лучше этому напитку предпочесть воду с лимоном. Всем остальным сок не возбраняется и даже показан.

Категорически нельзя пить после тренировки алкогольные напитки, энергетики, крепкий чай и кофе. Организм и без того взбудоражен интенсивностью занятий, дополнительные стимуляторы активности ему совершенно не нужны. То, что ему в этот момент действительно нужно - это отдых. Напитки же, содержащие кофеин, не позволят ему полноценно отдохнуть.

Питание после тренировки

Здесь следует учитывать ваш тип нагрузки. Если вы хотите укрепить мышцы и нарастить мышечную массу, то ваша задача после тренировки – соблюсти правило так называемого метаболического окна. Иными словами, в течение 2 часов после занятий вы должны обязательно поесть. При этом ваша еда должна включать блюда, в составе которых в максимальных количествах присутствует белок. Это может быть творог, нежирное мясо, рыба, птица или белковый коктейль.

Белковый коктейль вы можете купить в аптеке или в магазине спортивного питания либо приготовить самостоятельно. Например, взбить в блендере 2 яичных белка, 100 г обезжиренного творога, 100 мл молока 1,5%-ной жирности и банан.

Если вы предпочитаете кардионагрузки (например, бег или занятия на велотренажере), то для вас важно восстановить запас гликогена, образующего энергетический резерв. Если этого не сделать сразу после тренировки, обменные процессы в организме замедлятся, выносливость снизится, самочувствие ухудшится. Чтобы этого не случилось, можете перекусить продуктами, которые содержат быстрые углеводы, - сладкие фрукты (бананы, дыня, вяленые финики), мед, белый хлеб. Главное – соблюсти меру, не увлекаться, иначе избыточные углеводы будут трансформироваться в жиры.

Если цель ваших тренировок – снижение веса, разумно воздерживаться от еды после занятий хотя бы в течение первых 2-3 часов. Дело в том, что после интенсивных занятий организм еще какое-то время, словно по инерции, продолжает сбрасывать жиры. И если поесть сразу, едва закончилась тренировка, организм начнет перерабатывать те калории, которые поступили только что, а не те, которые присутствуют в виде жировых отложений. Таким образом, все усилия пойдут насмарку, т.е. тренировка не принесет ожидаемого результата. Через 2-3 часа можно поесть, воздерживаясь от жирной, а также жареной и слишком сладкой пищи (в идеале это должны быть продукты вашей диеты по снижению веса).

"Что есть и пить после тренировки" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.