90-дневная диета раздельного питания: основные правила, режим

Избавление от лишних килограммов – процесс трудоемкий и долгий. Чтобы его систематизировать, некоторые диетологи предлагают инновационные программы, с помощью которых худеть будет легче. Одной из таких современных методик является 90-дневная диета, где используются принципы раздельного питания.
Авторы методики вложили в ее основу популярные правила раздельного питания, несколько преобразовав их и дополнив нововведениями. Мойца Поляншек, Бреда Хробот уверяют, что подобный образ жизни избавит, в среднем, от 25 кг, а также улучшит обмен веществ.

Главные правила 90-дневной диеты

Главные приемы пищи во время данной диеты должны приходиться на день и вечер. До 12 часов есть надо как можно меньше. Авторы предлагают ежедневно ограничивать завтрак несколькими фруктами или порцией ягод. А вот обеды и ужины необходимо балансировать по обозначенным правилам.

90 дней указанной диеты разделены на циклы по 4 дня. Первый является белковым, второй назван крахмальным, третий – углеводный, а четвертый – витаминный. 29-й день должен быть разгрузочным, когда можно употреблять только чистую воду без газа.

Вне зависимости от направленности обеда и ужина, завтрак остается минимальным ягодно-фруктовым. Основной прием пищи – днем. Вечерняя порция должна составлять ½ дневной и быть съедена до 20.00.

Как и во многих диетах, 90-дневная подразумевает 2 литра воды, которые вы можете употреблять на протяжении всего дня (большую часть лучше выпивать до полудня). Если между обедом и ужином вы почувствуете голод, съешьте один фрукт на выбор.

Обязательно выделите время для физической активности. Она может быть как небольшой (вечерняя прогулка, подъемы по лестнице, занятия дома), так и интенсивной, с посещением спортзала. Это поможет организму быстрее распрощаться с лишним весом.

Продукты диеты раздельного питания

Итак, обеды и ужины при 90-дневной диете раздельного питания должны соответствовать определенной «тематике». Чтобы не запутаться, авторы предлагают примерный перечень продуктов, которые вы можете свободно употреблять.

Для белковых дней отлично подойдет любое мясо и рыба. Также вы можете есть яйца, молочные продукты, бульоны и сыр. Не отказывайте себе в овощах, избегая картофеля.

В крахмальные дни приветствуются крупы: рис, гречиха, овсянка и пр. Обратите внимание на чечевицу, нут, сою и фасоль. Разрешены абсолютно все овощи и небольшой ломтик хлеба из цельного зерна.

Углеводные дни станут настоящим праздником для сладкоежек. На ужин разрешается пирожное/мороженое/несколько печенек и обязательна полоска темного шоколада. На протяжении дня вы можете побаловать себя пастой, лепешками, блинами, постными печеньями. Желательно, чтобы выпечка не содержала яиц и молока.

При употреблении вкусностей будьте осмотрительны. Помните про высокую калорийность углеводных продуктов и четко следуйте указаниям по их количеству.

Для витаминных дней заготовьте большое количество фруктов и овощей. Также разрешено съесть порцию семечек/орешков (ок. 25 грамм). Если вы решите полакомиться сухофруктами, предварительно размочите их в воде. Позволительно употребить пару стаканов овощного/фруктового сока.

"90-дневная диета раздельного питания: основные правила, режим" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.