10-минутная тренировка для пресса

Плоский животик – это очень красиво и женственно. Можно смело надевать облегающие платья и коротенькие маечки не волнуясь, что окружающим будут заметны не слишком эстетичные складки. Для достижения такого результата, конечно, придется заниматься. Однако не стоит думать, что накачать пресс – это сложно и долго. Достаточно будет интенсивной десятиминутной тренировки в день.

Упражнения, направленные на укрепление мышц

Сядьте на пол и поставьте перед собой согнутые в коленях под углом 45 градусов ноги. Держась руками за бедра, отклоняйте корпус назад, напрягая мышцы живота, а затем возвращайтесь в исходное положение. При этом руки не должны напрягаться.

Лягте на спину. Немного оторвите от земли корпус и ноги. Поочередно сгибайте в колене и подтягивайте к корпусу то правую, то левую ногу.

Лягте на пол на спину, вытяните руки и ноги. Подняв руки вверх, приподнимите за ними весь корпус. Задержитесь ненадолго в таком положении, а затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки заложите за голову и максимально разведите локти в стороны. Протянув руку к противоположному колену, приподнимите корпус и постарайтесь коснуться ладонью коленной чашечки. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую сторону.

Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота.

Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Рывками на четыре счета поднимите корпус в сидящее положение, замирая на пару секунд на каждом счете. Затем таким же образом на четыре счета примите исходное положение.

Находясь в этом же положении, короткими резкими движениями приподнимайте ноги и ягодицы от пола, стараясь при этом не отрывать спину.

В положении на спине поднимайте ноги вверх на два счета. Вначале сделайте остановку, когда ноги оторвутся от поверхности приблизительно на 45 градусов, затем рывком поднимите их выше, так, чтобы они были перпендикулярно туловищу. После этого верните ноги в исходное положение.

Все упражнения вашей короткой тренировки следует выполнять ежедневно, если вы хотите добиться результата.

Упражнение на растяжку мышц

В конце тренировки полезно сделать упражнение на растяжку мышц живота. Лягте на спину, развернув нижнюю половину туловища набок. Левую руку положите на пол, правую ногу выпрямите, а левую – согните в колене и прижмите правой рукой. Замрите на некоторое время в таком положении, а затем сделайте то же самое на другую сторону.

"10-минутная тренировка для пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.