Уникальные упражнения для вашей грациозности

Грациозная осанка и изящество движений не всегда даются от природы. Чтобы добиться грациозности, в большинстве случаев требуется основательно поработать над собой. Многие из тех, кто поставил перед собой цель обрести легкость и плавность движений, выбрали для себя систему упражнений, которая известна во всем мире под названием пилатес. Регулярные занятия по этой уникальной методике способны преобразить практически любую женщину.

Пилатес – система упражнений для грациозности

Система пилатес, предложенная более ста лет назад выходцем из Германии Джозефом Пилатесом, вобрала в себя формы тренировок нескольких боевых искусств, йоги и медитации. Такое сочетание позволило Пилатесу создать комплексную программу работы над телом, позволяющую укрепить мышечную систему, сделать более подвижными суставы, добиться потрясающей гибкости и грациозности.

Одно из достоинств созданной Пилатесом системы – возможность восстановить здоровье после травм позвоночника.

В основе этой оригинальной методики лежит положение о том, что человеческое тело представляет собой целостную и нераздельную систему, все части которой дополняют друг друга и должны взаимодействовать в оптимальном режиме. Практически каждое упражнение из широкого арсенала системы подобрано таким образом, чтобы задействовать максимальное число мышц в теле, не разделяя их на мышечные группы.

Комплекс уникальных упражнений, предназначенный для всего тела, отлично развивает подвижность и гибкость тела, оказывая на него безопасное и мягкое воздействие. При регулярных занятиях даже отдельные упражнения этой системы эффективно укрепляют мышцы, стабилизирующие внутренние органы и осанку. Это позволяет во многом скорректировать фигуру, придать движениям элегантность, мягкость и утонченность.

Упражнение для формирования тонкой талии

Примите исходное положение сидя на полу с выпрямленной спиной. Ноги постарайтесь раздвинуть как можно шире в стороны. Теперь медленно и плавно закрутите корпус в левую сторону. Руками можно помогать себе, чтобы удержаться в крайнем положении. Задержитесь в этой позе и сделайте 4-5 спокойных вдохов и выдохов. Медленно верните тело в исходное положение, а затем повторите описанное движение не менее десяти раз, после чего проделайте закручивание в правую сторону.

Упражнение для боковых и косых мышц живота

Усевшись на пол, выпрямите спину. Ноги вытяните прямо перед собой, а руки направьте в стороны, чтобы они были параллельны полу. Сделайте по десять медленных разворотов поочередно в правую и левую стороны, как и прежде задерживаясь в крайнем положении на несколько вдохов и выдохов. Старайтесь, чтобы движения были плавными, без рывков. Поддерживайте ровное и глубокое дыхание.

Упражнение для груди, плечевого пояса и верхней части пресса

Лягте на спину, немного согните в коленях ноги; стопы полностью касаются поверхности пола. Руки поместите свободно вдоль тела. Теперь медленно оторвите плечи и голову от пола, одновременно вытягивая руки в сторону коленей. По ходу этого движения поднимите правую руку строго вертикально. Вернитесь в первоначальное положение и проделайте упражнение еще раз, вытягивая при этом вертикально уже левую руку.

В течение нескольких минут сделайте ряд повторов, каждый раз чередуя руки.

Упражнение на развитие координации и гибкости

Сядьте на пол, ноги немного согните в коленях, а стопы плотно прижмите к поверхности пола. Руками обхватите бедра возле коленей. Теперь плавно и медленно вытяните перед собой одну руку, одновременно постарайтесь оторвать от пола противоположную ногу. Задержавшись в достигнутом положении, выполните 3-5 вдохов и выдохов, после чего верните ногу и руку в исходное положение. После этого повторите упражнение, но уже для другой руки и противоположной ей ноги. Оптимально, если упражнение будет выполнено не менее двадцати раз.

Упражнение для укрепления бедер и ягодиц

Лягте на спину, при этом ноги согните таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался угол в 90 градусов. Стопы поставьте вместе, оттянув носки. Начинайте плавно выпрямлять ноги, чтобы они образовали с плоскостью пола угол величиной примерно в 45 градусов. В этот момент оторвите плечи и голову от пола, а руки вытяните в сторону ягодиц. Задержитесь в таком положении на 4-6 вдохов и выдохов. При этом выполняйте руками легкие рывки вверх и вниз. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Повторите описанное упражнение не менее восьми-десяти раз.

Упражнение для тренировки спины

Лягте на живот, опустив голову на переплетенные кисти рук. Начните медленно поднимать левую ногу, пока между ногой и полом не образуется угол около 30 градусов. Постарайтесь в это время не прогибаться в пояснице. Ногу удерживайте в поднятом состоянии в течение нескольких медленных вдохов и выдохов. Вернитесь в начальное положение и без перерыва повторите то же самое движение для правой ноги. Сделайте не менее десяти повторов.

Выполняя описанные выше упражнения, вы уже через несколько недель занятий почувствуете не только улучшение физической формы и самочувствия, но и сможете создать основу для грациозности и плавности движений.

"Уникальные упражнения для вашей грациозности " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.