Как быстро набрать вес без вреда здоровью

Женщины чаще стремятся избавиться от лишних килограммов, чем набрать вес. Однако есть и те, кому досаждает хрупкость, возведенная в культ модой, но в повседневной жизни зачастую менее привлекательная, чем на подиуме или на страницах глянца. Приобрести более женственные формы и при этом сохранить здоровье возможно, хотя рассчитывать на очень быстрый результат лучше не стоит.

Почему не удается набрать вес?

Часто недостаток веса обусловлен генетически: астеническое телосложение наследуется из поколения в поколение. У людей, обладающих астеническим телосложением, объем жировой клетчатки невелик, кости скелета тонкие и легкие, а обмен веществ ускорен, поэтому им сложнее набрать вес, чем обладателям нормостенического и гиперстенического телосложения.

Другая причина недостатка веса либо его быстрой потери – часто испытываемые стрессы, нервное истощение. К потере веса может приводить курение, из-за которого снижается аппетит и нарушается обмен веществ, недостаток сна.

Для повышения аппетита включите в рацион цитрусовые, клубнику. киви, добавляйте в блюда приправы с ягодами можжевельника и барбариса, анис, тмин.

Если излишняя худоба не всегда была вашей проблемой и необъяснимое снижение веса беспокоит недавно – следует проконсультироваться с врачом. Потерей веса могут сопровождаться некоторые заболевания, в том числе нарушения работы щитовидной железы, сахарный диабет, паразитарные и инфекционные заболевания.

Недостаточное или несбалансированное питание часто является причиной того, что вы никак не можете поправиться.

Не только калории

Прежде всего придется пересмотреть рацион. Попробуйте в течение одной-двух недель вести дневник питания, записывая туда все съеденной в течение дня – так вам будет легче скорректировать меню.

Не стоит набрасываться на сладости, изделия из белой муки, жирную пищу – заедая сладкий чай пирожными с кремом, вы, возможно, и добьетесь увеличения веса, но оно будет происходить за счет увеличения только жировой прослойки, и не факт, что это будет выглядеть привлекательно. Кроме того, беспорядочно употребляя высококалорийные продукты, можно получить серьезные проблемы со здоровьем, например, нарушения работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Физические упражнения – отличный способ набрать мышечную массу, улучшить фигуру и привести в норму обмен веществ. Подобрать подходящую программу поможет инструктор.

Введите режим питания – есть нужно не реже 4-5 раз в сутки, желательно через равные промежутки времени, это поможет повысить аппетит. Увеличьте долю белковой пищи (мясо, рыба, бобовые, орехи) и сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, зерновые каши) в рационе. Сладкие фрукты, картофель, сыр и творог помогут вам быстрее достичь цели, но переедания лучше избегать.

"Как быстро набрать вес без вреда здоровью" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.