Скажите «прощай» дряблым мышцам на боках и талии

Стройность и грациозность женской фигуры во многом зависит от состояния талии. Дряблость мышц в этой зоне выглядит очень непривлекательно. Решить проблему рыхлости и жировых отложений в области боков и талии можно при помощи ежедневных упражнений. Они активизируют работу соответствующих групп мышц и сделают силуэт подтянутым и красивым.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Носки должны смотреть вперед. Выполните два пружинящих наклона вправо, одновременно подняв левую руку через сторону вверх: рука должна тянуться вправо, вслед за корпусом, помогая растягивать боковую мышцу. Правая рука во время наклона уходит за спину влево.

Наклоняйтесь медленно, как можно ниже, стараясь по максимуму потянуть мышцы. Резких движений во избежание растяжений при выполнении этого упражнения делать не нужно.

Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же пружинящий наклон влево. Всего необходимо выполнить по 20 наклонов в каждую сторону. Через неделю количество повторений можно будет увеличить до 30.

Упражнение для пресса

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и чуть расставьте. Стопы должны быть прижаты к полу. Согнутые в локтях руки сцепите на затылке в замок. Выполняйте подъем корпуса вверх. Напряжение при этом должно приходиться на мышцы живота, а шея должна быть максимально расслаблена. Выполните 25-30 повторений.

Подъем корпуса

Лягте на правый бок, вытянув правую руку перед собой ладонью вниз. Левую руку согните в локте и заведите за голову. Ноги слегка согните в коленях. Выполняйте подъем корпуса вверх, опираясь на правую руку. Сделайте 25-30 подъемов в каждую сторону.

Для усиления эффекта этого упражнения можно во время подъема корпуса одновременно поднимать вверх и ноги. Это даст большую нагрузку на мышцы талии и пресса.

Вращение бедрами

Всем известный обруч является одним из самых эффективных способов оформить талию. За неимением хулахупа можно выполнять аналогичные вращения бедрами с максимальной амплитудой. 50 повторений в каждую сторону заставят работать все группы мышц, отвечающих за красивую талию. Со временем количество повторений можно довести до 100.

Упражнения для талии полезны не только с эстетической точки зрения. Они позволяют укрепить мышцы нижнего отдела спины, что очень полезно для позвоночника и органов малого таза. 10-15 минут, потраченных на выполнение этой гимнастики, сделают мышцы сильными и здоровыми, а талию – стройной.

"Скажите «прощай» дряблым мышцам на боках и талии" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.