10 простых уловок, которые помогут стать стройной без диет

Малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание, неправильные пищевые привычки становятся причиной набора лишнего веса. Некоторые сильные личности садятся на диету и уже через время приводят свой вес в норму. Но диета - не универсальный способ стать стройной. Скинуть лишние килограммы можно и без таких ограничений.

Скорректируйте свое питание

Перестаньте есть вечером продукты, содержащие много углеводов – мучное, сладкое. А вот по утрам включайте углеводы в свой завтрак, который должен быть обязательно.

Каши в утреннем меню можно оставить, а вот тосты лучше заменить куриным яйцом. Как показали результаты исследований, при одинаковом количестве калорий, те, кто ел на завтрак яйца, теряли вес почти в полтора раза быстрее, чем те, кто не отказался от горячего тоста.

За полчаса до еды выпивайте по 2 стакана воды с лимоном или зеленого чая. В этом случае, как утверждают исследователи из Американской ассоциации диетологов, вы будете съедать на 13% меньше. Это же будет происходить, если свой обед или ужин вы начнете с салата или нежирного овощного или куриного бульона.

Откажитесь от соусов, а вот приправы обязательно используйте, чтобы не только улучшить вкус мяса или рыбы, но и похудеть. Известно, что кориандр, тимьян, перец, имбирь содержат капсаицин и пиперин – вещества, стимулирующие усиленное выделение желудочного сока, а значит, повышающие усвояемость вашей пищи.

В каждый прием пищи включайте большую порцию зелени и овощей - так вы будете наедаться скорее и пользы будет больше.

Старайтесь использовать меньше жиров – приобретайте продукты с пониженным его содержанием, не обжаривайте овощи, когда готовите супы. Если жарите фарш или мясо, старайтесь обойтись без добавления масла – в мясе и так достаточно жиров.

Для обжаривания продуктов пользуйтесь сковородками с антипригарным покрытием и сократите количество растительного масла.

Еще несколько уловок, которые помогут вам похудеть

Известно, что есть цвета, стимулирующие аппетит. А вы приобретите посуду того цвета, который его уменьшает, правда, это будет сделать нелегко, ведь производители посуды тоже знают это секрет. Найдите тарелки серого, светло-зеленого, светло-розового, фиолетового цвета – и вы будете съедать заметно меньше.

Вам надо знать еще одну уловку относительно посуды – тарелка должна быть небольшого размера, а вот столовые приборы – крупными. Как показали исследования, которые проводились в ресторанах Италии, посетители, которые пользовались вилками большего размера, чем обычные, съедали спагетти на 20% меньше.

Во время еды не читайте, не смотрите телевизор и не сидите перед компьютером. Оказывается, это тоже увеличивает количество съеденного почти на 40%.

Неконтролируемый прием пищи провоцируют и стрессы. Старайтесь больше отдыхать и снимать нервное напряжение каким-то другим образом – чаще встречайтесь с друзьями, отдыхайте на природе.

Отлично помогает сжечь съеденные калории прогулка, на которую вы отправитесь сразу же после еды. Японские исследователи доказали, что променад, совершенный через час после обеда, будет уже менее эффективным.

"10 простых уловок, которые помогут стать стройной без диет" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
17 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.