Чудо-мяч для стройности: упражнения на фитболе для похудения

Фитбол – большой резиновый шар, внутри заполненный воздухом. Это очень хороший спортивный снаряд для дома, с ним можно выполнять множество разных упражнений, полезных для всего тела. Похудение с фитболом тоже очень эффективно, так как он дает хорошую нагрузку, позволяя тренировать все важные области.

Чем хорош фитбол

Если вы в сомнениях, какой домашний тренажер подойдет именно вам, то фитбол – отличное решение по нескольким причинам. Во-первых, он мягкий, при любых взаимодействиях с ним ваши суставы и позвоночник не получат избыточной нагрузки. Это важно, если эти области у вас особенно чувствительны. Также это очень полезно для тех, у кого масса тела слишком велика для многих других видов тренировок.

Во-вторых, так как во время занятия необходимо поддерживать равновесие, то в работе участвуют многие мышцы, обычно не задействованные в аналогичных упражнениях без этого мяча. Получается, что расход калорий за одну тренировку тоже увеличивается.

Как начать

Установите фитбол там, где он не будет скользить. Ковровые покрытия могут не подойти, лучше поставить мяч на пол.

Начинать любую тренировку следует с разминки. Для фитбола она очень простая и приятная: сядьте на мяч и начните энергично пружинить, двигаясь вверх и вниз. Через 3-5 минут ваше тело разогреется, а вы почувствуете прилив сил. Теперь самое время размять мышцы ног, рук и плечевого пояса. Не переставая двигаться вверх и вниз, подтягивайте одно колено к груди, а затем разводите руки в стороны. Повторите то же самое с другим коленом. Выполните повороты в разные стороны, не вставая с шара.

Упражнения для похудения

Поставьте мяч к стене, сядьте на него. Спину прижмите к стене, а пятки – к полу, во время выполнения упражнения не отрывайте их. Теперь начните делать перекаты влево-вправо с помощью мышц таза. Так вы прорабатываете мышцы ног, бедер и спины.

Попробуйте выполнить отжимание на фитболе. Поместите его в область бедер, руки на пол. Ноги в воздухе, с их помощью вы регулируете равновесие. Теперь начинайте отжиматься.

Следующее упражнение на баланс и укрепление внутреннего бедра, ягодиц. Не меняя позы после отжиманий, поднимайте поочередно левую и правую ноги. Задерживайте каждую ногу на 5 секунд в воздухе.

Некоторые из приведенных упражнений противопоказаны во время беременности. Если вы ждете малыша, то лучше выбирайте специальные комплексы с фитболом для беременных.

Чтобы подтянуть мышцы таза и придать им красивую форму, попробуйте следующее упражнение. Лягте на спортивный коврик, под ноги поместите фитбол. Теперь, упираясь ладонями в пол, поднимите таз как можно выше. Задержитесь на несколько секунд. Опустите ягодицы, но так, чтобы не касаться пола целиком. Это не просто поначалу, но нужно найти такое положение.

Гиперэкстензия с фитболом поможет заполучить превосходную осанку. Лягте на мяч, подложив его под живот. Ноги выпрямите, а ступни зацепите за тяжелый стул или (это предпочтительно) за шведскую стенку. Скрепите пальцы за головой, медленно и осторожно поднимайте корпус вверх, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.

Чтобы накачать пресс, лягте на него спиной, заведите за голову руки. Теперь начинайте качать пресс, поддерживая равновесие. Фитбол не должен кататься под вами в разные стороны.

"Чудо-мяч для стройности: упражнения на фитболе для похудения" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.