Аэробика для похудения: упражнения под музыку

Аэробика – это интенсивные, нередко танцевальные упражнения, выполняемые под музыку. Занятия позволяют быстро похудеть, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысить иммунитет. Уже через месяц вы заметите хорошие результаты, а через несколько месяцев фигура и вовсе станет превосходной. Занимаясь регулярно, вы сможете поддерживать себя в отличной форме.

Аэробика дома

Преимуществом аэробики является то, что заниматься ею можно и дома. Для этого практически ничего не нужно. Немного свободного места, спортивная одежда и музыкальное сопровождение: этого достаточно, чтобы приступать. Полезно приобрести диск с видео-программой тренировок, но можно выполнять упражнения, описанные в интернете, например, нижеперечисленные.

Чтобы эффект наступил как можно быстрее, занимайтесь каждый день не менее 15-20 минут.

Можно дополнительно приобрести платформу для степ-аэробики. С ней количество упражнений, которые вы можете выполнять, существенно увеличится, также возрастет эффективность занятий. Как вариант, можно записаться в спортивный клуб, где уже есть все необходимое оборудование.

Упражнения для аэробики

Начать можно с бега на места с высоко поднятыми коленями. Это отличная разминка. Первое время сложно выдержать долго, но старайтесь выполнять упражнение быстро.

После этого приступите к упражнениям на пресс. Лягте на спину на коврик, руки поместите за голову. Ритмично и быстро поднимайте корпус вверх, повторите 20-30 раз. Следите, чтобы поясница находилась на полу. Теперь поднимайте одновременно ноги и левую или правую половину тела, пытаясь попеременно достать до коленей противоположным локтем.

Перед началом занятия выполните разминку, а по окончанию - небольшой комплекс по растяжке.

Другие упражнения для аэробики: приседания, танцы, поднятие ног лежа, различные виды отжиманий. Для усиления нагрузки можно использовать небольшие удобные гантели.

Степ-аэробика

Занимаясь со степ-платформой, вы эффективно тренируете мышцы ног, ягодиц и пресса. Для начинающих следует установить высоту в 15-20 см. Вместо платформы можно использовать любую скамейку.

Поднимаясь на платформу и сходя с нее, держите спину прямой. Выполняйте все движения ритмично и плавно. Упражнений для степ-платформы существует огромное множество, вот некоторые из них.

Установите на платформу правую ногу, затем поднимите и левую. Затем в той же очередности опустите ноги. Повторите несколько раз в такой последовательности, затем поменяйте очередность ног.

Попробуйте то же упражнение, но первой опускайте ту ногу, которая встала на платформу последней.

Поставьте левую ногу на платформу. Правую приподнимите, но затем верните на пол. Опустите левую. Повторите с другой ноги то же самое.

"Аэробика для похудения: упражнения под музыку" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.