Диетическое питание кормящей матери

Чаще всего беременность не лучшим образом сказывается на женской фигуре – расстаться с лишними килограммами бывает весьма непросто. Многие матери, вернувшись из роддома, начинают задумываться о том, как привести себя в форму. Походы в спортзал пока невозможны, а вот скорректировать питание, чтобы постепенно вернуться к прежнему весу, вполне допустимо.
Решив похудеть, запаситесь терпением. Быстрое избавление от килограммов для кормящей матери недопустимо: количество полезных веществ в составе молока уменьшится, что отразится на здоровье малыша, да и количество молока может сократиться. Вы можете сбрасывать вес постепенно, заботясь не только о своем здоровье, но и о самочувствии ребенка. Зато результат после такой диеты будет долговечнее, чем после быстрого похудания.

Сбалансированное питание

Самое важное для кормящей матери – чтобы питание было полноценным. Монодиеты пока что не для вас. Нельзя ради снижения веса полностью отказываться и от мяса. Просто выбирайте нежирные сорта – курица, кролик, индейка. Употреблять мясо лучше в первой половине дня.

Уберите из вашего рациона сало, жирную колбасу, а также жирные сорта сыра – эти продукты вредят как вашей фигуре, так и ребенку. Основную часть вашего рациона должны теперь занимать каши, сваренные на воде, свежие, тушеные, пареные и вареные овощи, жидкие супы, нежирные сорта сыра и творога.

Старайтесь каждый день употреблять небольшое количество сливочного и подсолнечного масла – это полезно вашему ребенку.

Исключите из своего питания продукты, способные вызвать у ребенка аллергию или колики. Таковыми являются цитрусовые, клубника, капуста, горох, шоколад, зеленый перец, фасоль. Также стоит сократить употребление соли и сахара, чтобы не допустить выведения микроэлементов из организма. Старайтесь перекусывать после каждого кормления, ведь вам необходимо восстанавливать силы.

Избегайте чеснока, лука, слишком острых и пряных блюд. Эти продукты изменяют вкус молока, и оно может не понравиться младенцу.

Что можно пить кормящей матери

Кормящей маме разрешено употреблять не все привычные напитки. На время из вашего рациона должны исчезнуть кофе и крепкий чай. Откажитесь от молока – его можно употреблять лишь в незначительных количествах. Зато кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша будут для вас полезны. Пейте как можно больше простой воды – это будет необходимо и для вашей фигуры, и для малыша, питающегося вашим молоком.

"Диетическое питание кормящей матери" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.