Какие упражнения пилатеса подходят начинающим

Пилатес - это комплекс упражнений, способных задействовать глубокие мышцы. Такая гимнастика развивает суставы и обеспечивает им гибкость и подвижность. Кроме того, пилатес снимает психологическое и физическое напряжение. Несмотря на то, что данная система оздоровления появилась более 100 лет назад, она остается востребованной и до сегодняшнего дня.
Для начинающих упражнения пилатес являются верным способом избавиться от лишнего веса и восстановить утраченную форму. Кроме того, гимнастка помогает избавиться от артритов, болей в спине.

Упражнения пилатеса для начинающих

Начинайте занятия с разминки. Займите положение лежа на спине и подтяните колени к груди, обхватив их руками. При этом напрягите мышцы живота, сделайте плавный глубокий вдох и затем выдох.

Затем, оставаясь лежать на спине, сложите руки на уровне плеч и, соединив колени вместе, напрягите мышцы живота. Наклоняйте колени вправо и влево, делая глубокие вдохи и выдохи. Эти упражнения направлены на мышцы спины и живота.

Пилатес поможет вам поддерживать фигуру и общее состояние организма в хорошем состоянии.

После разогрева переходите к следующим упражнениям. Лягте на спину, подложив под голову подушечку. Ноги согните в коленях, руки положите под голову. Сделайте вдох, а на глубоком выдохе поднимите верхнюю часть туловища. Затем снова вдохните и займите начальное положение. В этом упражнении главное, чтобы живот постоянно находился в ровном напряжении.

Чтобы укрепить нижние мышцы живота, лягте на спину и подложите подушечку под ягодицы. Согните ноги в коленях, поместите руки за голову и, втянув живот, поднимите бедра. При этом сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе займите исходное положение.

Все эти упражнения на первый взгляд могут показаться довольно простыми, однако не перегружайте ими себя, особенно на начальном этапе гимнастики.

Гимнастика пилатес подходит всем, несмотря на возможный запрет на силовые тренировки и независимо от весовой категории. Данная гимнастика показана даже при реабилитации послеоперационных больных.

Правила выполнения упражнений

Выполнять каждое упражнение следует не менее 10 раз на протяжении минуты. Все движения делайте плавно. Как только появится усталость, сразу же прекращайте упражнение. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке и станут натренированными, это пройдет. Пилатес для начинающих поможет вам укрепить пресс и позвоночник, позволив впоследствии перейти на новый уровень.

"Какие упражнения пилатеса подходят начинающим" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 11 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.