Как похудеть, занимаясь на велотренажере

Велотренажер – превосходный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Но порой, начиная заниматься, люди не представляют, как правильно строить тренировки, с какой частотой их проводить, и вообще, достаточно ли одного велотренажера для похудения.

Перед тем как приступить к тренировкам

Велотренажер позволяет развить выносливость, значительно улучшив здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время тренировки организм гораздо более интенсивно, чем обычно, потребляет кислород, благодаря чему и достигается этот эффект. Усиленное снабжение тканей кислородом также крайне полезно для мозга.

Занимаясь самостоятельно, вы возлагаете ответственность за программу тренировки и свое состояние здоровья на себя. Потому внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете одышку, головокружение, тошноту, головную боль или слабость, то прекратите тренировку, а в следующий раз пусть она будет менее интенсивной. Тренировки на велотренажере противопоказаны при тяжелой форме сердечной недостаточности, тахикардии, отеках, сердечной астме. Если у вас инфекционное заболевание, то повремените с тренировками до выздоровления.

Занимайтесь в то время, когда ваши биоритмы наиболее активны, например, жаворонкам лучше заниматься утром, а совам – вечером. Так процесс похудение пойдет эффективнее.

Перед началом тренировки выполните разминку, а по ее завершению – несколько упражнений на растяжку.

Во время занятия следует внимательно следить за собственным пульсом. Максимально допустимый пульс высчитывается так: 220 минус ваш возраст. Пульс не должен превышать порог в 65-70% от полученного значения. Как правило, для тех, кто раньше не тренировался, достаточно заниматься с частотой пульса не выше 110-120 ударов в минуту.

Программа тренировок

Первое, что нужно знать: чтобы похудеть, необходимо тренироваться регулярно. Это очень важно, и даже когда вы добьетесь желаемого эффекта, постарайтесь не забрасывать занятия. Второе: не торопитесь с результатами, так как если вы переусердствуете, то рискуете навредить себе.

Выбирайте время на тренировку так, чтобы не прерываться. Если вы остановились, то, перед тем как продолжить, снова начните с разминки.

Начинающим следует заниматься 3-4 раза в неделю, по 20-30 минут, поддерживая пульс на 60-70% от максимального возрастного значения. Самое сложное на этом этапе: сохранять начальную интенсивность на протяжении всего времени тренировки. Когда это начнет вам удаваться, увеличивайте время занятия до 45 минут. Такого режима лучше придерживаться в течение первых двух месяцев.

Далее можно увеличить нагрузку, ускорившись до 70-80% от значения максимального возрастного пульса. Для дальнейшего улучшения результатов увеличивайте количество тренировочных дней в неделю. Но и этого более чем достаточно для похудения.

"Как похудеть, занимаясь на велотренажере" - Версия для печати
Комментарии
Отличная статья, спасибо! Я прям чувствую, что уже худеть начала
Olga
/ 15 ноября в 20:31
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.