Как быстро избавиться от лишнего жира на животе

Жировые отложения в области живота – проблема, с которой сталкиваются многие люди независимо от пола. Но она вовсе не является неразрешимой. Существует немало способов, помогающих избавиться от лишнего жира на животе. Сочетая их в комплексе и регулярно прилагая необходимые усилия, через некоторое время вы сможете приятно удивить себя и окружающих своим новым, более стройным и легким обликом.

Правильно питайтесь

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе, нужно пересмотреть свой рацион питания. Первый разрушитель вашей стройной фигуры - это перекусы в течение дня гамбургерами, хот-догами и прочим фаст-фудом. Замените их фруктами, легким йогуртом, легким овощным салатом. Вместо алкоголя, энергетических и сладких газированных напитков пейте минеральную или чистую отфильтрованную воду, зеленый чай, кефир, свежевыжатый сок.

Исключите (хотя бы на время похудения) копчености, жареное, жирное, мучное и сильно соленое. Предпочтительно готовить блюда на пару, отваривать продукты или запекать в духовке. При приготовлении пищи используйте меньше масел и приправ. Не дополняйте блюда привычными кетчупом, соусами и майонезом. Старайтесь питаться 4-5 раз в день небольшими порциями и возьмите себе за правило не есть после 8 часов вечера.

Больше двигайтесь

Ведите активный образ жизни. Больше двигайтесь, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Займитесь бегом. Это лучший способ сжечь лишний жир не только на животе, но и во всем теле. Убрать живот помогут плавание и аквааэробика, занятия танцем живота, легкой атлетикой и командными видами спорта.

Если у вас нет времени и возможности посещать спортзал или фитнес-клуб, ежедневно занимайтесь дома на беговой дорожке, велотренажере. Крутите обруч. Особенно эффективен обруч с массажными насадками - он поможет вам убрать живот в сжатые сроки.

Выполняйте физические упражнения

Возьмите себе за правило ежедневно выполнять простые упражнения для укрепления мышц живота. Это займет у вас 5-15 минут, а результат будет заметен уже через 2 недели регулярных занятий.

Начните с разминки: круговые вращения головы, рук, плеч, бедер, приседания. Немного разогрев мышцы тела, приступайте к выполнению упражнений для живота. Вы можете их делать в специальных шортиках/поясе для сжигания жира в области талии и живота. Под специальной тканью тело нагревается, что ускоряет процесс похудения.

Упражнение 1. Качайте пресс. Поднимите тело от пола 10-15 раз. Ежедневно увеличивайте число повторов на 5. Постепенно доведите количество повторений до 100. Пресс нужно качать в 3 подхода. Перерывы между ними должны составлять не больше 5 минут.

Упражнение 2 (на нижний пресс). Не отрывая плеч и поясницы от пола, попытайтесь приподнимать ноги примерно на 45 градусов. Другой вариант выполнения: положив руки под голову, поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Упражнения следует выполнять в 2-3 подхода по 15-30 раз.

Упражнение 3 ("ножницы"). Лежа на полу, скрещивайте ноги, как будто орудуете ножницами. Следите, чтобы колени не были согнуты, а носок был вытянут.

Упражнение 4. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки уберите под голову. Поочередно доставайте левым локтем до правого колена и правым локтем до левого.

Упражнение 5. Лежа на полу, расположите руки вдоль тела и поднимайте вверх согнутые в коленях ноги, стараясь при этом достать коленями до груди.

Упражнение 6 ("велосипед"). Лежа на полу, покрутите воображаемые педали в течение 2-3 минут.

Упражнение 7. Встаньте, положите на бедра руки и сгибайте корпус вправо и влево.

Упражнение 8 (наклоны). Поставив ноги на ширине плеч, выпрямите руки, пальцы сожмите в замок. Не сгибая ноги в коленях, наклоняйтесь таким образом, чтобы коснуться ладонями (или хотя бы пальцами рук) пола.

Упражнение 9. Втягивайте живот в себя. Это упражнение примечательно тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время неограниченное количество раз. Если вы будете втягивать живот не на вдохе, а на выдохе, ваша осанка станет выпрямляться.

Делайте массаж живота

Чтобы убрать лишний жир с живота, следует обеспечить достаточный приток крови в эту область. А потому после выполнения физических упражнений желательно делать обтирание живота с помощью массажной варежки или жесткой мочалкой, смоченной сначала в горячей, а затем в холодной воде.

Если использовать различные способы ежедневно и в комплексе, вы сможете достаточно быстро убрать жир с живота.

Сжечь жир на животе поможет и вакуумный массаж, который вы можете сделать самостоятельно. Силиконовые баночки можно найти в аптеках. В комплекте с ними вы найдете описание последовательности действий при массаже. С помощью вакуума кровь приливает к поверхности кожи, разрушая при этом жировые отложения.

Делайте обертывания: разведите теплой водой пакетик голубой глины до сметанообразного состояния, затем нанесите ее на область живота и оберните пищевой пленкой. Дополнительно сверху укутайтесь теплым пледом, отдохните не меньше 30 минут и примите душ.

Для похудения живота подойдет и гидромассаж, который активизирует выведение шлаков из организма. После душа несколько минут энергично растирайте и пощипывайте кожу живота до легкого покраснения. Это сделает кожу более эластичной и упругой. Затем нанесите на живот антицеллюлитный крем, в который можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла.

Принимая ванну, используйте скраб для тела, который сделает кожу нежной, а также подготовит ее к дальнейшим косметическим процедурам. Перед сном сделайте самомассаж живота нежными поглаживающими движениями по часовой стрелке.

"Как быстро избавиться от лишнего жира на животе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.