Как быстро уменьшить объем бедер

Полные бедра доставляют немало огорчений своим обладательницам. Особенно тем, кому от природы дарована фигура по типу груши. Во время соблюдения диеты зачастую худеют любые части тела, но не те, которые хотелось бы привести в нормальное состояние. Согнать ненавистный жир с бедер быстрее всего получится при помощи специальных упражнений.

Активный спорт

Чтобы похудеть, необходимо двигаться. Казалось бы, такая простая истина, но движение движению рознь. В целом похудению в области бедер способствуют такие виды спорта, как езда на велосипеде, лыжи, скандинавская ходьба, бег или плавание. Чтобы добиться видимого успеха, следует заняться любым из них, не реже чем 3-4 раза в неделю по 30 минут в день.

Специальные виды массажа в области бедер, лимфодренаж помогут быстрее достичь видимого результата.

Упражнения для бедер

Но существуют и специальные упражнения, направленные именно на бедра. Для выполнения первого упражнения встаньте на четвереньки, опустите голову вниз, спина при этом должна оставаться совершенно прямой. Подтяните живот, вытяните правую ногу назад, поднимите вверх, подержите 10секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20 раз. Проделайте все то же самое, но уже с левой ногой.

Для выполнения следующего упражнения лягте на спину, скрестите обе руки на груди. Приподнимите ноги в воздух, подержите 10 секунд, медленно опустите их обратно.

Самым сложным, но в то же время и действенным окажется третье упражнение. Лягте на правый бок, правую руку согните и положите под голову, ноги согните в коленях, слегка подтянув их к груди. Теперь отведите левую ногу назад, выпрямите ее, напрягите мыщцы живота, попытайтесь вытянуть позвоночник. Начинайте двигать ногой вверх и вниз. После 10-15 движений возьмите небольшую паузу, после которой проделайте упражнение еще раз, но теперь уже для правой ноги.

Соблюдение растительно белковой диеты и обильное питье ускорят похудение в области бедер.

Обруч

Спортивный обруч способствует не только образованию стройной талии, но и похудению в области бедер, потому что при кручении работают и ягодичные мыщцы. Просто положите обруч на талию и ритмичными движениями таза вперед и назад раскрутите его в правую, а через какое-то время и в левую сторону.Чтобы эффект от обруча стал заметным уже через неделю, необходимо крутить его не менее 15 минут в каждую сторону ежедневно. Если же крутить обруч непосредственно на бедрах, будет происходить одновременное массирование проблемной зоны, процесс похудения пойдет еще быстрее.

"Как быстро уменьшить объем бедер " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.