Можно ли похудеть только с помощью физических упражнений

Как часто бывает, что благое намерение похудеть разбивается о непреодолимое препятствие – диету. Некоторым людям сложно выносить полуголодное состояние, другим это и вовсе противопоказано по состоянию здоровья. Можно ли похудеть, не ограничивая себя в пище и не испытывая это чувство пустого желудка? Казалось бы, нужно всего лишь заняться спортом. Но не все так просто.

Как происходит похудение

Чтобы составить для себя эффективную программу похудения, на чем бы она ни основывалась, нужно понимать «правила игры». Иначе, руководствуясь лишь ограничениями, вы все равно будете находить в них лазейки, не приходя к результату. Не понимая механизма похудения, вы можете быстро набрать сброшенный вес.

Даже если вы в состоянии выдержать диету, без спорта это плохое решение, так как без упражнений фигура не приобретет красивых очертаний.

Человек худеет, потому что употребляет с пищей меньше калорий, чем тратит в течение дня. Помимо этого, учеными доказано, что калории, полученные телом человека в разное время дня, воспринимаются неодинаково. Например, вся энергия из плотного завтрака уйдет в течение дня, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни. Напротив, каким бы активным человеком вы ни были, плотный ужин после голодного дня, вероятно, отразится на фигуре не лучшим образом.

Диета и правильный рацион

Следует понимать, что диета и правильное питание – это не одно и то же. Большинство диет построено на жестких ограничениях, при которых организму не только недостает энергии, но и начинается жесткая нехватка витаминов и других важнейших веществ. Все это приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а в перспективе может даже расстроить работу организма.

Правильный рацион – это совершенно другое дело. Известно, что соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3, иногда допустим вариант 1:1:4. Послабления разрешаются для людей, проживающих в холодном климате, а также для тех, кто тратит особенно много энергии.

Похудение без диеты

Похудеть без диет возможно. Более того, это не так уж сложно, и миллионам людей это удается без особого труда. Весь секрет в том, чтобы во время занятий спортом правильно питаться. Как правило, у современных людей в рационе преобладает жирная и богатая «быстрыми» углеводами пища.

Быстрые углеводы – те, которые отдают свою энергию сразу же. Это все сладкое и мучное. Съев булочку, вы утоляете голод и ощущаете чувство сытости. Происходит выброс большого количества глюкозы в кровь. Но вскоре, когда глюкоза будет использована, вы ощутите голод. Медленные углеводы перевариваются часами, сохраняя чувство сытости. Это разные злаки: всевозможные каши, хлеб грубого помола, макароны.

Если вы занимаетесь спортом, то для большего эффекта рекомендуется увеличить в рационе количество белковой пищи.

Если не регулировать свой рацион и продолжать питаться, как раньше, то вероятность похудения зависит от того, сможете ли вы не увеличивать количество употребляемой пищи, ощущая после занятий повышенное чувство голода.

Чтобы похудеть без диеты, нужно есть здоровую пищу и стараться есть часто и понемногу, примерно раз в 3 часа. Так вы разгоните обмен веществ и будете поддерживать его на нужном уровне.

"Можно ли похудеть только с помощью физических упражнений " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.