Как правильно рассчитать дневную норму калорий

Мало кто знает, на что именно человеский организм тратит большинство поступающих к нему калорий. Не на спорт, не на тяжелый физический труд, а на «ничегонеделание». Более половины вырабатывамой энергии уходит на обеспечение жизнедеятельности внутренних органов. И тем не менее, рабочий на стройке сжигает намного больше калорий, чем какой-нибудь менеджер в офисе. Потребности людей различаются в зависимости от их пола, веса и рода занятий.

Формула подсчета

Даже в состоянии сна человеческий организм не перестает потреблять огромное количество калорий. Сердцебиение, дыхание, кровоснабжение мышц и внутренних органов - все это требует определенных энергетических затрат. Чем тяжелее человек, тем выше расход. Также это число варьируется в зависимости от пола и возраста. Восьмидесятикилограммовому мужчине для существования необходимо 1900 килокалорий в день, а женщине весом в 60 кг всего лишь 1300. Вычислить верное значение можно по следующей формуле:
Необходимое количество калорий = вес человека х 24 х гендерный коэффициент.

Гендерный коэффициент у мужчин равняется единице, у женщин 0,9.

Действительные энергозатраты

Действительная же потребность в калориях рассчитывается в зависимости от двигательной активности человека. У того, кто целый день занимается тяжелым физическим трудом, эта цифра возрастает чуть ли не вдвое. Например, с утра до вечера трудящаяся домохозяйка расходует около за это время около 1000 дополнительных килокалорий. Таким образом средняя потребность активной женщины составляет около 2200 килокалорий, а у мужчин 3200 кк.

Работа, связанная с сидением в офисе тоже требует энергозатрат, но в меньшем количестве. Обычно офисный работник расходует от 600 до 900 килокалорий в день. То есть можно сказать, что девушка-секретарь весом в 60 кг расходует около 2000 килокалорий ежедневно.

Можно повысить расход калорий за счет спорта. За один час езды на велосипеде женщина сжигает около 350 килокалорий. Мужчина управится с таким объемом всего за полчаса.

Вред низкокалорийных диет

Следует очень аккуратно подходить к диетам, основывающимся исключительно на значительном снижении количества потребляемых калорий. Посаженный на голодный паек организм сразу же переключается в экономный режим, замедляя обмен веществ. С большой долей вероятности человек начнет худеть, но как только он вернется к прежнему режиму питания, сразу же возникнет так называемый эффект йо-йо, во время которого вернутся не только потерянные килограммы, но и парочка дополнительных, припасаемых орагнизмом в качестве резерва.

"Как правильно рассчитать дневную норму калорий" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.