Как укрепить мышцы рук и живота

Женщины стремятся сделать свою фигуру идеальной. Помогут дамам в этом регулярные физические нагрузки. Живот и руки часто являются проблемными зонами. Для их подтяжки необходимо ежедневно выполнять определенные упражнения.

Упражнения для рук

Встаньте около стены, ладони положите на поверхность, отойдите на шаг назад. С выдохом согните локти, направьте их точно в стороны, потянитесь грудью вперед. На вдохе руки выпрямите и вернитесь в исходное положение. Выполните 20 отжиманий.

Встаньте прямо, ноги чуть разведите, ладони сложите вместе на уровне груди. С выдохом надавите ладонями друг на друга, при этом на несколько секунд задержите дыхание. При вдохе уберите напряжение. Упражнение повторите не менее 15 раз.

Стойте прямо, руки разведите в стороны. Выполняйте руками махи вверх и вниз в течение 3 минут. Постепенно вы почувствуете усталость в плечах, опустите руки вдоль тела и немного отдохните. Затем вытяните руки перед собой на уровне груди и удерживайте их в таком положении в течение 2 минут.

Если руки устают быстро, выполняйте упражнение в 2-3 подхода, передышки делайте не дольше 20 секунд.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом приподнимите корпус над полом и задержитесь в таком положении на 30 секунд, дышите спокойно и равномерно. На вдохе опуститесь на спину, после передышки повторите упражнение еще раз.

Исходное положение не меняйте, только заведите руки за голову. С выдохом приподнимите таз над полом, на вдохе опуститесь снова на поверхность. Выполните упражнение 15 раз.

Не поднимайте таз очень высоко над полом, иначе нагрузка пойдет на спину, а не на мышцы пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки держите за головой. С выдохом поднимите корпус, потянитесь навстречу друг другу правым локтем и левым коленом. На вдохе вернитесь в исходную позицию. При выдохе выполните следующий подъем, при этом используйте левый локоть и правое колено. Упражнение повторите 20 раз в каждом варианте.

Лягте на правый бок, обопритесь на одноименную ладонь, локоть немного согните, левую руку заведите за голову, ноги выпрямите. С выдохом поднимите корпус над полом еще выше, правый локоть выпрямите и почувствуйте, как сокращаются боковые мышцы живота слева. На вдохе опуститесь в исходное положение. Сделайте 20 подъемов, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

"Как укрепить мышцы рук и живота" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.