Как выполнять дома упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями помогают накачать грудные мышцы, руки, спину. Ежедневные тренировки с этими снарядами также сформируют красивую осанку. Для выполнения упражнений необходимо подобрать для себя вес гантелей, который будет соответствовать вашей физической подготовке.

Упражнения с гантелями в положении стоя

Встаньте, стопы разместите на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой на уровне груди. С выдохом поднимите руки вверх над головой, на вдохе снова опустите их в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Опустите руки с гантелями вдоль тела, плечи отведите немного назад. С выдохом поднимите руки в стороны, расположите их параллельно полу, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на вдохе опустите руки вниз. Сделайте не менее 15 подъемов.

Поднимите руки над головой, разверните гантели друг к другу. С выдохом разведите руки в стороны. На вдохе руки снова сведите над головой. Упражнение повторите 15 раз.

Руки при выполнении упражнения держите немного согнутыми в локтях.

Опустите руки вдоль тела, локти прижмите к талии и предплечья разверните внутренней стороной вперед. С выдохом согните локти и притяните гантели к плечам, на вдохе снова выпрямите руки. Выполните упражнение 15 раз.

Согните руки в локтях и направьте их точно в сторону, гантели расположите у груди. С выдохом вытяните вперед правую руку, на вдохе верните ее обратно. При следующем выдохе вперед направьте левую руку. Выполните упражнение по 15 раз каждой рукой.

Упражнения с гантелями в положении лежа на спине

Лягте на пол, руки вытяните вверх на уровне груди. С выдохом заведите правую руку за голову, а левую вытяните вдоль тела. На вдохе вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе за голову направьте левую руку, а правую опустите к бедру. Выполните это упражнение по 10 раз в каждом варианте.

Для выполнения упражнения не используйте очень тяжелые гантели, иначе можете повредить плечевые суставы.

Исходное положение не меняйте, гантели разверните друг к другу. На вдохе руки разведите в стороны, с выдохом сведите их снова вместе. Выполните упражнение 15 раз. Затем немного измените упражнение: держа руки перед собой на уровне груди, с выдохом скрестите их, гантели максимально опустите к полу, на вдохе вернитесь в исходную позицию, при следующем выдохе поменяйте руки местами. Повторите этот вариант упражнения 20 раз.

"Как выполнять дома упражнения с гантелями " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.