Диета для мужчин

Диета для мужчин предполагает разнообразие рациона. Ежедневно из приведенного списка выбирайте любой понравившийся вариант завтрака, обеда и ужина. Данного питания вы можете придерживаться на протяжении длительного времени, а если еще дополните диету регулярными занятиями в спортзале, сможете достичь хороших результатов.

Основные рекомендации

Во время диеты откажитесь от употребления сахара, а из жидкости отдайте предпочтение сухому вину, воде, кофе и чаю. Для заправки овощных салатов используйте лимонный сок или оливковое масло. А если во время диеты вы будете испытывать мучительное чувство голода, к рекомендованному рациону добавьте небольшое количество фруктов.

Из фруктов допускается даже употребление бананов, но не более 1-го в день.

Рацион диеты

Завтрак:
- порция постной овсянки без сахара, а также любой фрукт и чашка несладкого кофе;
- 200 миллилитров питьевого йогурта, ломтик диетического хлеба, чай и 2 чайные ложки натурального меда;
- кусок диетического хлеба и 50 граммов нежирной ветчины, отварной курицы или твердого сыра, а также овощи в свежем виде;
- фруктовый сок, 1 тост и 1 яблоко;
- отварное яйцо, ломтик хлеба и ½ грейпфрута;
- 150 граммов обжаренного на сухой сковороде постного мяса, 1 томат.
- 100 граммов тушеных грибов, 1 рыбная котлета, кусочек хлеба из муки грубого помола и 100 миллилитров фруктового несладкого сока;
- 200 граммов отварных макарон и зеленые овощи;
- порция фруктового салата и 250 миллилитров питьевого несладкого йогурта.

Сок и йогурт можете заменить любым несладким фруктом.

Обед:
- 75 граммов отварного нежирного мяса, 200 граммов отварного картофеля и 40 граммов твердого сыра;
- 100 граммов запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата;
- 100 граммов отварного постного мяса, 125 граммов картофеля, сваренного в мундире;
- 100 граммов запеченной в фольге рыбы, 75 граммов зеленого горошка, 2 отварных картофеля и 100 миллилитров питьевого йогурта;
- порция спагетти с соусом, приготовленным из томатов, чеснока, репчатого лука, зелени и 100 граммов говяжьего фарша;
- 100 граммов почек с помидорами и зеленым горошком, а также 1 любой несладкий фрукт.

Полдник:
- 2 ломтика хлеба, омлет из 2-х яиц с добавлением томатов и зелени;
- 100 граммов подсушенной булки с сыром и маринованными овощами;
- 75 граммов отварной куриной грудки и 2 картофеля, сваренного в мундире;
- 2 булочки, 2 ломтика ветчины, порция овощного салата и 200 миллилитров питьевого йогурта.

Ужин:
- 2 ломтика хлеба и ломтик нежирной ветчины;
- 125 граммов отварной фасоли, тост из диетического хлеба, 15 граммов сыра и 200 миллилитров питьевого йогурта;
- 150 граммов отварной рыбы, порция свежих овощей и ½ грейпфрута;
- 200 граммов макарон из твердых сортов пшеницы и порция свежих овощей;
- 100 граммов постного мяса, 1 ломтик хлеба и 1 томат.

Прежде чем сесть на эту диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

"Диета для мужчин" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.