Как подтянуть ягодицы: упражнения для ягодиц и бедер

Упругие ягодицы и стройные бедра – гордость девушек, занимающихся фитнесом. Сформировать соблазнительные формы помогут ежедневные тренировки. Уже через несколько недель занятий вы заметите, как ягодицы и бедра стали подтянутыми и с них ушла лишняя жировая прослойка.

Упражнения для ягодиц и бедер в положении стоя

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, ладони расположите на бедрах. С выдохом присядьте, на вдохе поднимитесь, спину старайтесь держать прямо. Повторите упражнение 20 раз.

Во время приседания следите, чтобы угол в колене не был острее 90 градусов. Иначе на коленные суставы будет оказываться отрицательное воздействие.

Подойдите к любой опоре, например, стулу, стене и др. Перенесите вес тела на левую ногу, носок правой направьте на себя. С выдохом отведите правую ногу точно в сторону, на вдохе верните ее в исходное положение. Сделайте 15 подъемов. Повторите упражнение левой ногой.

Расположите стопы шире плеч, ладони опустите на бедра. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу, согните одноименное колено и сделайте выпад. Следите при этом, чтобы колено не выходило за уровень носка. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните при следующем выдохе выпад левой ногой. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для ягодиц и бедер в положении лежа

Лягте на живот, ноги согните в колени, ладони расположите под подбородком. С выдохом поднимите правое бедро над полом, на вдохе опустите его. Выполните упражнение 15 раз. Затем повторите подъемы левой ногой.

Перевернитесь на спину, руки разместите за головой, ноги согните в коленях и разведите бедра в сторону, стопы соедините вместе. С выдохом поднимите стопы над полом и притяните ноги как можно ближе к себе. На вдохе опустите бедра вниз, но не дотрагивайтесь до поверхности. Выполните 15 подъемов.

Лягте на правый бок, руки расположите как вам удобно. Носок левой ноги направьте на себя, с выдохом поднимите ногу вверх, на вдохе опустите ее в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз, затем повторите его правой ногой.

Выполняя упражнение, старайтесь направлять бедра максимально вперед и держать все тело в одной плоскости.

Расположитесь на спине, руки заведите за голову, носки ног направьте в свою сторону. С выдохом поднимите вверх правую ногу, колено не сгибайте. На вдохе опустите ее к полу, но поверхности не касайтесь. Выполните по 20 подъемов каждой ногой.

"Как подтянуть ягодицы: упражнения для ягодиц и бедер " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.