Знаменитая гимнастика для пальцев рук

Человеку за день приходится выполнять руками множество операций. В особенности это относится к спортсменам или к тем, чья профессия предполагает работу кистями рук, например к музыкантам или художникам. Кроме того, довольно серьезно нагружает кисти и пальцы рук работа на компьютерной клавиатуре. Чтобы кисти не уставали и всегда были в работоспособном состоянии, используйте специальную гимнастику для пальцев.

Гимнастика для пальцев рук В. Фохтина

Очень эффективна биомеханическая гимнастика для пальцев рук, предложенная В.Г. Фохтиным. Она включает в себя упражнения, основанные на самосопротивлении. Гимнастика практически не зависит от времени, места, снарядов или других приспособлений. Упражнения, разработанные Владимиром Фохтиным, дают возможность нагружать мышцы в динамике, сочетая силу и движение. Такой подход гармонично развивает мышцы кистей рук и пальцы за счет высокой силы напряжения и значительного числа повторений.

Упражнения, входящие в комплекс Фохтина, достаточно легко регулировать по величине нагрузки, амплитуде и скорости движений. Это позволяет включить в работу все основные элементы, из которых состоит кисть руки.

Занимаясь этой знаменитой гимнастикой для пальцев, следует помнить, что силовые движения могут выполняться лишь в пределах подвижности суставов.

Главное достоинство гимнастики для пальцев рук в том, что она дает дополнительный физиологический эффект, который состоит в оптимальных затратах энергии при выполнении упражнений. Время выполнения за счет этого сокращается до минимума.

Упражнения для пальцев рук

Сила пальцев определяется степенью тренированности сгибающих мышц. Чтобы нагрузить их, возьмитесь одним из пальцев левой руки за большой палец другой руки, который станет выполнять функцию опоры. Затем с силой отогните палец, оказывая при этом сопротивление опорной рукой. Поочередно нагрузите все пальцы вначале левой, а затем правой руки. Количество повторений на начальной стадии овладения упражнением должно составить не менее 10-15. В дальнейшем величину сопротивления и количество повторов постепенно можно увеличить.

Описанное упражнение можно выполнить, захватив большой палец одной руки четырьмя пальцами другой.

Переходите к тренировке разгибающих мышц. Для этого упритесь в раскрытую ладонь согнутым пальцем другой руки с силой распрямите его. При этом нажим рукой во встречном направлении сохраняется. Это движение можно выполнять как одним пальцем, так и одновременно тремя или четырьмя пальцами одной руки. Количество повторов – то же, что и в предыдущем упражнении комплекса. Первые движения выполняйте в разминочном темпе, с каждым новым повтором усиливая напряжение мышц.

Описанный выше комплекс упражнений занимает не более пяти-десяти минут, но позволяет проработать все основные мышцы, задействованные при движении пальцев и кистей рук. Такая экспресс-методика широко применяется в разминке тяжелоатлетов, борцов и гимнастов.

"Знаменитая гимнастика для пальцев рук" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.